La piel y el cabello son reflejos de una dieta balanceada y nutritiva. Una piel clara, húmeda y brillante es un signo de nutrición óptima. El cabello que es flexible, brillante y vibrante también muestra tu salud interior. Aunque la nutrición es importante para mantener la piel y el cabello saludables, algunos factores no pueden controlarse. La piel se vuelve más seca a medida que envejece, y la genética determina en gran medida la cantidad de cabello que conserva. Una buena dieta no puede revertir este proceso natural de envejecimiento, pero puede mantener la piel y el cabello lo más saludables posible.

Vitamina C

Las glándulas sebáceas segregan una sustancia grasa que nutre y humecta la piel y el cabello. La capacidad de producción de aceite de las glándulas sebáceas depende de un suministro adecuado de vitamina C. Obtenga su vitamina C de pimientos, coles, coles, fresas, papaya, kiwi, brócoli, naranjas y pomelos.

Vitaminas B

Las vitaminas B, como la biotina, el ácido pantoténico y el ácido fólico, están asociadas con la piel y el cabello saludables. Las vitaminas B son esenciales para la formación de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos proporcionan una fuente constante de oxígeno y nutrientes al cabello y la piel. Las mejores fuentes de vitaminas B son las semillas de girasol, avellanas, cacahuetes, avena, huevos, germen de trigo, atún fresco y salmón.

Vitamina E

La vitamina E es importante para mantener la piel y el cabello saludables. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina E son los aceites vegetales, almendras, piñones, germen de trigo, aguacates y batatas. Además de consumir alimentos ricos en vitamina E, puede hacer tratamientos caseros para la piel seca y el cabello. En "Natural Beauty at Home", la autora Janice Cox dice que los aguacates contienen vitamina E y fitoesteroles que nutren la piel, que son similares a los propios lípidos de la piel. Para hidratar el cabello seco, ella sugiere triturar el aguacate en una pasta y aplicarlo sobre el cabello limpio y húmedo. Para la piel seca, mezcle un par de cucharadas de aguacate con una cucharada de puré de plátano y yema de huevo y úsela como una mascarilla humectante.

Magnesio

El magnesio facilita la liberación de energía de los alimentos. Ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes necesarios para nutrir la piel seca y el adelgazamiento del cabello. Los niveles adecuados del mineral magnesio son especialmente importantes para el crecimiento saludable del cabello. Las mejores fuentes de magnesio incluyen cacao en polvo, nueces de Brasil, semillas de girasol, anacardos, avellanas y soja.

Zinc

Una deficiencia de zinc puede contribuir a la pérdida del cabello. El mineral es necesario para un flujo óptimo de sangre y oxígeno al cabello. El zinc también mantiene la piel saludable al proteger contra los radicales libres que dañan y resecan la piel. El zinc se puede encontrar en ostras, semillas de calabaza, nueces de pecan, cangrejo, queso parmesano, algas, hígado y carne.