La vitamina B-6 desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, como ayudar a convertir los alimentos en energía y ayudar a la producción de glóbulos rojos. Pero algunas pruebas sugieren que esta vitamina B puede ser importante para la salud del cabello y puede ayudar a promover su crecimiento. Consulte a su médico si le preocupa su cabello antes de agregar un suplemento dietético a su régimen diario.

Vitamina B-6 y Cabello

Además de la producción de energía y glóbulos rojos, la vitamina B-6 , junto con las otras vitaminas B, también ayudan a mantener el cabello saludable. La vitamina B-6 también es importante para la salud de la piel, que es necesaria para un buen cabello. Si bien la nutrición es un factor esencial para promover la salud del cabello y prevenir la pérdida, un artículo de 2002 publicado en Dermatología Clínica y Experimental informa que generalmente solo es beneficioso si existe una deficiencia.

Vitamin B-6 Hair Studies

While las deficiencias nutricionales pueden conducir a la pérdida del cabello, algunos estudios indican que la suplementación con vitamina B-6 promueve el crecimiento del cabello, incluso si no es causada por una deficiencia. Un estudio de 2013 publicado en Archives of Dermatological Research encontró que altas dosis de vitamina B-6 junto con L-cisteína ayudaron a prevenir la pérdida de cabello durante el tratamiento de quimioterapia en ratones. Un estudio polaco publicado en 2001 en Wiadomosci Lekarskie descubrió que la vitamina B-6 intravenosa ayudó a mejorar la condición del cabello y evitó la pérdida de cabello en un grupo de mujeres que tenían alopecia difusa o pérdida de cabello.

Things to Consider

Además de la vitamina B-6, el estudio de 2013 en ratones también incluyó suplementos de L-cisteína, por lo que es imposible decir cuánto de los beneficios provino de B-6. Si bien los dos estudios sobre la vitamina B-6 y el cabello parecen indicar que la vitamina B puede ser útil para prevenir y volver a crecer el cabello en aquellos que se ocupan de la pérdida del cabello, es necesario realizar más investigaciones clínicas antes de poder realizar las afirmaciones.

Agregar suplementos que no necesita en cantidades excesivas puede hacer que pierda más cabello, según los autores del artículo en Dermatología Clínica y Experimental. Sin mencionar que las altas dosis de vitamina B-6, más de 200 miligramos, pueden causar problemas neurológicos como la pérdida del equilibrio o la pérdida de sensibilidad en las piernas, informa la Clínica Médica de la Universidad de Maryland.

Cómo obtener su B-6

En lugar de tomar un suplemento dietético para obtener la vitamina B-6, coma alimentos ricos en nutrientes para aumentar su ingesta. Muchos de estos alimentos también son ricos en otros nutrientes que favorecen la salud del cabello, como la L-lisina y el hierro. Las fuentes alimenticias de vitamina B-6 incluyen aves de corral, pescado, camarones, leche, queso, lentejas, frijoles, semillas de girasol, productos de trigo integral, germen de trigo, espinacas, zanahorias y bananas. Los adultos necesitan de 1.3 miligramos a 1.7 miligramos de vitamina B-6 por día para una buena salud.