Muchos dermatólogos creen que la dieta no tiene mucho que ver con el acné. Es simplemente una cuestión de exceso de aceite y células muertas de la piel que obstruyen los poros, que luego son invadidas por las bacterias. Ahora, sin embargo, parece que la dieta puede, de hecho, influir en el acné. Los vegetarianos pueden pensar que están exentos del acné relacionado con la dieta. Sin embargo, si tiene brotes, considere los ajustes en su dieta para determinar si los alimentos son un factor.

Zinc

Dr. Rudolph Ballentine, director del Centro de Medicina Holística en la ciudad de Nueva York, dice que el acné puede ser un signo de deficiencia de zinc, que es especialmente común en los vegetarianos. Esto se debe a que los vegetarianos comúnmente consumen grandes cantidades de fibra y fitatos, compuestos que se encuentran en los granos enteros, frijoles y guisantes. Irónicamente, aunque estos nutrientes son generalmente saludables, pueden reducir la absorción de zinc en los vegetarianos. Para garantizar un zinc adecuado, aumente la ingesta de alimentos ricos en zinc, como el tofu, los frijoles, las semillas, las nueces y los quesos duros.

Productos lácteos

El queso, el yogur, la leche y el helado son difíciles para El cuerpo para digerir. Los productos lácteos son altos en grasa y contienen lactosa, que es una forma de azúcar. Comer cantidades altas de lácteos puede retardar la digestión e irritar la piel. Intenta reducir la cantidad de lácteos en tu dieta. Sustituir la leche de soja por leche láctea. Si le preocupa no consumir suficiente calcio, coma grandes cantidades de verduras de hoja verde y productos de soya.

Alimentos procesados ​​

Una dieta vegetariana no es igual a una dieta saludable. Puede ser vegetariano, pero aún tiene una dieta llena de alimentos procesados ​​que sean ricos en grasa y azúcar refinada, como galletas y papas fritas. Un estudio publicado en 2007 en el "Diario de la Academia Americana de Dermatología" encontró un vínculo entre el acné y los alimentos procesados. El estudio demostró que reemplazar una dieta rica en alimentos procesados ​​con una dieta alta en proteínas y alimentos de bajo índice glucémico, como cereales integrales, pasta de trigo integral y frutas, redujo el acné. Intente reducir su consumo de alimentos procesados ​​y aumente el consumo de granos integrales, frutas y alimentos vegetarianos ricos en proteínas como el tofu, el tempeh y los frijoles.

Monitor Your Diet

Tomará tiempo, así como prueba y error, para determinar si ciertos alimentos en su dieta vegetariana causan su acné. Comience comiendo alimentos ricos en zinc y niveles moderados de fibra, disminuyendo los productos lácteos, aumentando las proteínas y eliminando los alimentos grasos procesados ​​con alto contenido de azúcar. Mantenga un diario de los alimentos que consume. Esto puede ayudarlo a determinar los alimentos que causan su acné.

Consultar a un médico

Consulte a su médico si realiza cambios radicales en su dieta o si es nuevo en la dieta vegetariana. Su médico puede recomendar vitaminas importantes o suplementos diarios. Además, consulte a su médico si su acné empeora o persiste.