Un diario de alimentos puede ayudar a los niños a mantenerse al día con su ingesta diaria de alimentos. Esto puede ser con el propósito de perder peso, seguir una dieta médica especializada o simplemente comer una dieta más saludable. Comprender cómo recopilar y evaluar un conjunto de datos es una habilidad importante para que un niño aprenda, y el impulso a su salud agregará un incentivo adicional para que intente este proyecto.

Configurándolo

Use un Diario o cuaderno en blanco para el diario. Incluya un lugar para la fecha y cada comida y merienda consumida. El desayuno, el almuerzo y la cena pueden aparecer primero, con bocadillos a continuación, o cada uno puede enumerarse cronológicamente. Incluya al menos cinco espacios para anotar los alimentos para cada categoría de comida y al menos tres espacios para cada categoría de bocadillos. Crea un área separada para registrar el consumo de agua. Incluya un espacio para la actividad física cerca del fondo, incluida la actividad, ya sea al aire libre o en interiores, y cuánto tiempo se dedicó a la actividad.

Diario diario

Haga que su hijo escriba cada comida y La bebida y la cantidad, en palabras que encuentra fáciles de entender todos los días. Puede que necesite aprender medidas básicas, como una cucharada y 1/2 taza. Un ejemplo de comida sería: sándwich de pavo con tomate en pan integral, 1 taza de rodajas de manzana y 1 taza de leche al 2 por ciento.

Específicos del diario

Determine los detalles del diario a partir de los nutrientes del niño "Si quiere mejorar sus hábitos alimenticios, incluya categorías después de cada alimento para marcar si el alimento contenía el grupo de carnes y frijoles, el grupo de verduras, el grupo de frutas, granos, productos lácteos, aceites saludables o comida chatarra. Es posible que un niño con sobrepeso o diabético tenga que llevar un conteo de calorías además de las designaciones de su grupo alimenticio. Use marcadores de colores para mostrar los colores de las verduras y frutas que se comen, para fomentar la variedad. La Academia Americana de Médicos de Familia recomienda que los diarios de alimentos incluyan un lugar para escribir en qué tipo de humor estaba su hijo mientras comía. Esto puede ayudar a evitar comer por aburrimiento, tristeza, ira, estrés o soledad.

Tracking Success

Al final de cada día, haga que su hijo evalúe su progreso del día. Si comió tantas porciones de cada grupo de alimentos como lo deseó, evitó la comida chatarra o ingirió la cantidad correcta de calorías, puede recompensarse con una cara feliz, o una recompensa de su elección. Un niño mayor puede querer calificar su éxito de 0 a 10 para monitorear su progreso. Cuente la cantidad de tazas de agua consumidas, con el objetivo de 4 a 8 tazas, dependiendo de su peso y la recomendación del pediatra. Cuente los minutos de actividad física, con crédito adicional para actividades al aire libre. Las metas de actividad física deben ser de 30 a 60 minutos cada día.

Una palabra de advertencia

Algunos niños y adolescentes querrán contar las calorías debido a un trastorno alimentario. Esta condición puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Si está preocupado, controle la ingesta calórica de su hijo para asegurarse de que esté alcanzando un nivel saludable.