Decidir los tipos de bocadillos para incluir en la bolsa de almuerzo de su hijo puede ser una decisión difícil. Muchos niños piden galletas y papas fritas, pero estos bocadillos no proporcionan una nutrición adecuada para los niños en crecimiento. Enseñarle a un niño hábitos saludables de bocadillos ahora puede ayudarlo a prepararse para una vida saludable para comer. Hay muchas opciones saludables para un bocadillo del día escolar.

Verduras y frutas

Empacar verduras y frutas en el almuerzo de su hijo le proporciona muchas vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra esenciales. Estos nutrientes son importantes para el sistema inmunológico y la salud gastrointestinal. Los vegetales y las frutas son bajos en calorías, grasas y sodio, lo que los convierte en una opción de bocadillos saludables.

Productos lácteos y quesos bajos en grasa

Productos lácteos bajos en grasa, como el yogur y el queso bajo en grasa , como el queso en tiras, son adiciones saludables a cualquier almuerzo. Estos bocadillos proporcionan calcio a su hijo, que es esencial durante la adolescencia para el desarrollo de huesos y dientes fuertes. El queso rebanado se puede servir con galletas integrales para obtener proteínas adicionales, vitaminas B y fibra.

Nueces y Mezcla de frutas secas

Las nueces y las frutas de mezcla son una opción saludable. Las nueces y las semillas proporcionan vitaminas antioxidantes y grasas monoinsaturadas saludables. Las frutas secas, como pasas, arándanos y cerezas, se pueden agregar a cualquier mezcla de nueces para aumentar su contenido de vitaminas. Los padres deben tener cuidado al enviar a los niños a la escuela con nueces, debido al creciente número de niños con alergias a las nueces, que pueden verse afectados.

Bocadillos integrales

Los bocadillos integrales proporcionan proteínas a los niños escolares , fibra y vitaminas del grupo B. Los bocadillos integrales saludables incluyen pasteles de arroz, galletas, palomitas de maíz, barras de granola y pretzels integrales y chips de tortilla horneada. Consulte la lista de ingredientes para evitar productos que contengan ingredientes o conservantes artificiales.