Usted acaba de poner dinero en efectivo para una membresía de gimnasio, o tal vez un entrenador y una gran cantidad de videos de ejercicios. Sin embargo, la rapidez con la que cualquiera de estas rutinas lo ayudará a perder peso depende de múltiples factores, algunos de los cuales están fuera de su control. El ejercicio, cuando se combina con una dieta adecuada, puede ayudarlo a perder peso 30 por ciento más rápido que con una dieta sola, informa PubMed Health. Sin embargo, la pérdida de peso es un proceso complejo que no se puede predecir con precisión en mujeres (u hombres).

Estimación de calorías quemadas

En teoría, si quema 3,500 calorías más de las que consume. Una semana, perderás una libra de peso. Eso significa cinco o seis sesiones que queman entre 580 y 700 calorías cada una. El problema es que no puede estar seguro de cuántas calorías quema realmente con su rutina de ejercicios o cuántas quema diariamente. Los gadgets, las máquinas y los sitios web pueden ofrecerle estimaciones, pero estos son solo un rango y pueden ser inexactos. Como resultado, determinar exactamente qué tan rápido perderá peso con su rutina no se trata solo de cálculos simples. Su tamaño, edad e intensidad influyen en la cantidad de calorías que quema por hora de ejercicio. Las mujeres tienden a quemar menos calorías en una sesión de ejercicio y durante todo el día que los hombres debido a su masa muscular naturalmente más baja y su tamaño más pequeño.

Pero, tienes que consumir menos

Incluso si logras quemarte esas 3,500 calorías, tiene que asegurarse de que ha creado un déficit de calorías. Si utiliza el ejercicio como una licencia para comer, no perderá peso a una velocidad muy rápida. De hecho, si come en exceso, aumentará de peso sin importar cuánto haga ejercicio. Por ejemplo, si quema 3,500 calorías en una semana pero come 1,200 calorías adicionales en refrigerios de ejercicios que de otra manera no tendría, solo tiene un déficit de 2,300 calorías y su tasa de pérdida ni siquiera alcanzará 1 libra por semana. A medida que pierde peso, quema menos calorías en cada sesión de ejercicio, y se necesitan menos calorías para mantener su peso. A cambio, su tasa de pérdida se ralentiza, lo que dificulta aún más el cálculo de la tasa exacta de pérdida.

Factores más complicados

Cuanto más peso tenga que perder, el ejercicio más rápido puede ayudarlo a perder peso. Del mismo modo, cuanto menos en forma estés, mayor será el impacto que el ejercicio puede tener en tu tasa de pérdida de peso porque eres ineficiente y quemas más calorías que tus amigos en forma. Los cambios que haga o no haga en su dieta también afectarán su tasa de pérdida de peso. Si reduce calorías y hace ejercicio, puede perder más peso que si solo reduce calorías o solo hace ejercicio. Ser mujer hace que calcular su tasa de pérdida de peso sea aún más desafiante ya que los cambios hormonales y la retención de agua pueden aumentar artificialmente los números en la escala. Si su rutina de ejercicios incluye entrenamiento con pesas y está acumulando una buena cantidad de masa muscular, es posible que la escala no refleje la pérdida rápida de peso, aunque esté perdiendo grasa. En este caso, al mismo tiempo está ganando músculo, que es más denso pero ocupa menos espacio que la grasa.

Fallos en la ecuación

La teoría de que quemar 3,500 calorías produce una libra de peso También tiene sus defectos. En una edición de 2012 del "American Journal of Physiology" se realizó un estudio que dividió a los participantes en personas que no hacían ejercicio, personas que hacían ejercicios moderados y personas frecuentes. Los investigadores descubrieron que las personas que hacían más ejercicio en 13 semanas, unos 60 minutos por día, no perdían tanto peso como la predicción de la ecuación de 3,500 calorías, mientras que los deportistas moderados, que hacían 30 minutos por día, - Perdió más peso, más de lo que la ecuación de 3.500 calorías hubiera predicho. Esto demuestra que la pérdida de peso es más complicada de lo que puede calcularse con lápiz y papel, y la velocidad a la que puede perder peso con una rutina de ejercicios no es una ciencia exacta. Notas de estrategia

En lugar de centrarse en una tasa específica de pérdida, céntrese en los efectos positivos para la salud de adoptar una rutina de ejercicio regular. Preste atención a la forma en que su ropa le queda y su imagen en el espejo en lugar de los números en la escala. A menudo, estos factores externos son un mejor reflejo de sus esfuerzos de ejercicio. Incluso si el ejercicio no produce una tasa rápida de pérdida de peso, sepa que se está colocando en una mejor posición para mantener el peso una vez que lo pierde. , , ] ]