Aparte de las preocupaciones cosméticas que acompañan a una barriga abultada, una sección media pesada es un peligro para su salud. Las personas que cargan de peso adicional, especialmente alrededor de la sección media, aumentan sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y una serie de otras enfermedades graves. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para tonificar tu cuerpo y cosechar las recompensas de un cuerpo mejor.

Crea un plan de alimentación adecuado. Si necesita perder peso, tendrá que quemar 3,500 calorías para perder 1 libra de grasa, dice Lenny Kravitz, Ph.D, científico investigador del ejercicio de la Universidad de Nuevo México. Puede hacer esto siguiendo una dieta baja en grasas. , dieta baja en calorías y haciendo ejercicio regularmente. Concéntrese en comer carbohidratos complejos, aquellos que se digieren lentamente en el cuerpo y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre para un flujo constante de energía. Los Institutos Nacionales de la Salud dicen que la mayoría de las personas deberían consumir entre el 40 y el 60 por ciento de las calorías totales de los carbohidratos. Evite los alimentos procesados, que a menudo contienen altas cantidades de azúcar, sal y conservantes.

Reserve tiempo para hacer ejercicio. Si bien algunas personas están más ocupadas que otras, dependiendo de sus horarios de trabajo, obligaciones personales y responsabilidades familiares, no hay ninguna razón por la que las personas más ocupadas no deban tener al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, para dedicarse a la salud y el buen estado físico. Para muchas personas, es sólo una cuestión de programación. Trate sus entrenamientos como citas. Programe de antemano y comprométase a asistir a cada sesión hasta que sus citas se conviertan en un hábito.

Practique movimientos simples para tonificar la barriga para tonificar su abdomen rápidamente. Si bien la maquinaria sofisticada y el equipo de gama alta pueden ser útiles, todo lo que realmente necesita para fortalecer su sección media es una rutina básica que desafía sus músculos abdominales. Crujidos y abdominales son algunos ejercicios clave. Vea la sección de Recursos para ayuda. Sin embargo, no descuente las rutinas de todo el cuerpo, que también pueden ayudarlo a dar forma a su sección media. Considere unirse a una clase de kickboxing, Pilates o yoga.

Consulte a un profesional o forme un equipo con un amigo. Has oído que hay fuerza en los números. Esto se aplica a las personas que hacen ejercicio físico ya quienes intentan perder peso o tonificar su abdomen rápidamente. De ahí la popularidad de los planes de pérdida de peso que incorporan sesiones grupales. Mientras que un entrenador puede ofrecer experiencia, sus servicios a menudo vienen con una etiqueta de precio considerable. Si no puede pagar un profesional, busque un amigo que esté dispuesto a ser su socio responsable.

Tome mucha agua antes, durante y después de sus sesiones de tonificación. Continúe bebiendo agua durante todo el día, ya que el consumo de agua reduce la hinchazón al mover los alimentos y los líquidos a través del cuerpo. Esto es especialmente importante para aquellos que mantienen una dieta alta en sodio, porque la sal contribuye a la retención de agua y puede agregar volumen a su sección media. Algunas personas siguen la regla de ocho y ocho: bebe ocho 8 onzas. Vasos de agua al día. Sin embargo, tenga en cuenta que la cantidad exacta de agua que necesita diariamente varía, dependiendo de cuánto excreta a través del sudor y otros factores. Para estar seguro, tome agua con las comidas y tome un sorbo lo suficiente para satisfacer su sed.

Sugerencia

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios .

Advertencias

Evite las dietas rápidas que limitan gravemente su consumo de calorías. Ir a una "dieta" de choque puede ser tentador, pero comer comidas bien integradas mientras se monitorea la ingesta calórica es un enfoque más saludable.