El ejercicio es un componente importante para un programa exitoso para perder peso. Perder peso de manera permanente requiere disciplina y paciencia. Pequeñas metas deben ser el enfoque. Con una alimentación saludable y la participación en ejercicios constantes, puede perder alrededor de 1/2 a 1 libra de grasa corporal cada semana. Sus resultados personales dependerán de algunos factores adicionales.

Perder peso

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume durante un período de tiempo determinado. Pierde alrededor de una libra de grasa corporal cada vez que crea un déficit de 3,500 calorías. Por lo tanto, hacer ejercicio con regularidad facilita la pérdida de peso porque aumenta la cantidad de calorías que quema cada día y, por lo tanto, contribuye a la creación del déficit calórico necesario para perder peso. Factores

Qué tan rápido verá un peso - La pérdida de resultados del ejercicio depende de un par de factores, incluida la frecuencia de sus entrenamientos y la cantidad de calorías que quema durante sus entrenamientos. El American Council on Exercise recomienda que haga ejercicio de 30 a 60 minutos la mayoría de los días a la semana para quemar suficientes calorías para perder peso. Hay actividades aeróbicas que queman más calorías por minuto que otras. Según Harvard Health Publications, puedes quemar calorías de manera más eficiente nadando, montando en bicicleta y corriendo.

Tasa de pérdida de peso

Aunque debes quemar 3,500 calorías más de las que consumes para perder una sola libra de grasa corporal , este déficit calórico debe ser creado con el tiempo. El American Council on Exercise sugiere tratar de crear un déficit de 250 a 500 calorías por día, lo que equivaldría a 1/2 a 1 libra de pérdida de grasa corporal por semana. Use una calculadora de calorías en línea y ajuste su tipo de entrenamiento y la duración según sea necesario para asegurarse de quemar entre 250 y 500 calorías por día. Según Harvard Health Publications, una de 155 libras. la persona quema aproximadamente 465 calorías por cada 30 minutos de carrera a 7.5 mph.

Consideraciones adicionales

Es esencial reconocer el impacto que su ingesta de calorías tiene en sus resultados de pérdida de peso. Puede cancelar rápidamente las calorías que quema durante las sesiones de ejercicio constante comiendo comidas ricas en calorías. El déficit calórico necesario para ver los resultados de la pérdida de peso también depende de su ingesta de calorías. Use una calculadora de calorías en línea para calcular cuántas calorías quema por día. Este valor depende de su peso corporal actual y de su nivel de actividad durante el día. Una vez que tenga esa estimación, ajuste su ingesta de calorías para que esté comiendo una cantidad adecuada de calorías para apoyar sus objetivos de pérdida de peso.

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