Cualquier persona que haya hecho una dieta exitosa sabe que llega un momento en el que repentinamente deja de perder peso, a pesar de que todavía está haciendo todo lo que ha hecho todo el tiempo. Le sucede a cada persona dedicada a la dieta que se ha adherido a un plan. Esto es normal. El problema es que su cuerpo ha crecido sabiamente a lo que le está haciendo, y es compensatorio.

What Happens

Probablemente todavía esté perdiendo peso, solo que mucho más lentamente y no lo suficiente como para demostrarlo. en tu escala En lugar de perder una libra por semana, puede estar perdiendo un tercio de una libra, o incluso una cuarta parte. Su cuerpo se ha adaptado a su dieta y a la cantidad de ejercicio que le está dando.

Por qué sucede

Cuanto más pesa, más calorías necesita su cuerpo para mantener ese peso y para funcionar. Es su tasa metabólica en reposo, la cantidad de calorías que necesita su cuerpo para existir, generalmente alrededor de 10 calorías por libra de peso. Entonces, cuando pesaba 170 libras, necesitabas 1,700 calorías por día para mantener. Suponga que comenzó a hacer ejercicio y consumió solo 1,500 calorías por día en su programa de dieta, y perdió 20 libras; ahora pesas sólo 150 libras. Si aún consume 1,500 calorías por día, ahora consume exactamente lo que necesita para mantener su peso, pero no perderá más. Tenga en cuenta que consumir muy pocas calorías también puede disminuir su tasa metabólica.

Qué hacer

Para superar una meseta de pérdida de peso, modifique su plan de dieta para que coincida con cuánto pesa ahora, no con qué. pesaste cuando empezaste Una forma fácil de hacer esto es multiplicar su peso objetivo por esas 10 calorías por libra que su cuerpo necesita para su tasa metabólica en reposo. Si desea perder otras 10 libras y bajar a 130, deberá volver a reducir su ingesta calórica, esta vez a 1,300 calorías por día. Puede equilibrar eso aumentando la duración o la intensidad de su rutina de ejercicios para quemar 200 calorías adicionales al día, o puede reajustar su dieta haciendo un poco de ambos. Lo importante es que tiene 200 calorías adicionales por día para deshacerse de ahora. Una vez que lo haga, debería comenzar a perder nuevamente.

Advertencias

El mayor problema con una meseta de pérdida de peso es que puede socavar su convicción y determinación. Te puede dejar con una actitud de "¿Por qué molestarse?" Empuje más allá de eso y asegúrese de que su dieta se haya estancado honestamente porque su metabolismo ha cambiado, no porque esté comiendo un poco más porque ha tenido éxito hasta ahora. También hable con su médico si tiene alguna preocupación real. Es posible que simplemente haya alcanzado su peso óptimo y no sería aconsejable perder más.