¿Cuánto peso puede perder un semi-ayuno durante un mes?

Después de un ayuno temporal puede aumentar el enfoque y ayudar a perder peso de manera saludable, pero ninguna investigación demuestra beneficios a largo plazo para períodos de ayuno que duran hasta un mes o más. . Es probable que tales ayunos conduzcan a la pérdida de peso, pero pueden tener efectos negativos. Es necesario guardar o quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder 1 libra de grasa, por lo tanto, dependiendo de la cantidad de calorías que reste durante el ayuno de un mes, puede perder 10 libras. o más.

Función

Aunque "ayunar" significa diferentes cosas para diferentes personas, es un término que generalmente se refiere a restringir parte o la totalidad de su ingesta calórica diaria normal para perder peso o eliminar el cuerpo de toxinas. . Comer una cantidad significativamente menor de la que normalmente consume puede acelerar la pérdida de peso e incluso puede resultar en hasta 1 libra de peso perdido por día de ayuno completo.

Tipos

Varios tipos de ayuno Existen dietas de ayuno. En la versión más extrema, puede optar por no comer nada durante varios días a la vez o días alternos de comer comidas ligeras y no comer nada en absoluto. En otra variación, puede restringir la ingesta de calorías cada día a aproximadamente la mitad de lo que come normalmente. Sin embargo, otra dieta semi-rápida podría implicar comer alimentos enteros, naturales y cortar todos los postres, alimentos refinados y alimentos procesados. Es probable que todos resulten en pérdida de peso; las variaciones más extremas pueden traer más pérdida de peso, pero también pueden tener los mayores riesgos para la salud.

Calorías

Al comer menos alimentos ricos en calorías y más frutas y verduras, es posible que pueda comer incluso más comida de la que normalmente hace, pero sigue perdiendo peso constantemente al disminuir la ingesta neta de calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo necesita un número mínimo de calorías para sobrevivir y prosperar cada día, y seguir una dieta segura de menos de 1,000 o 1,200 calorías puede requerir supervisión médica. La Sociedad Internacional de Higiene Natural señala que un miembro promedio del público nota pocas diferencias entre ayunar y morir de hambre y siempre debe hacerlo bajo supervisión profesional.

Efectos

Mantener un ayuno prolongado puede tener efectos físicos significativos en el "Los ayunos pueden retardar el metabolismo, lo que puede interferir con los esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo y engañar al cuerpo para que almacene grasa. El ayuno también puede dar lugar a deficiencias de nutrientes o deshidratación, especialmente si no se preocupa por comer un balance de los elementos de todos los grupos principales de alimentos y beber mucha agua durante todo el proceso. Los efectos de pérdida de peso pueden variar. En un estudio realizado en 2004 en el centro de investigación biomédica Pennington en Baton Rouge, La., 16 sujetos siguieron una dieta de ayuno en días alternos durante 22 días y perdieron un promedio de aproximadamente el 3 por ciento del peso corporal.

Advertencia

Antes de comenzar un mes de ayuno o cualquier tipo de dieta de desintoxicación, la Clínica Mayo recomienda que obtenga la aprobación de un médico. Perder peso lentamente, a una velocidad de 1 a 2 libras. por semana, es más saludable a largo plazo que perder peso rápidamente a través de un método rápido u otro método riesgoso. La estrategia más confiable para perder peso es comer de manera balanceada, baja en calorías y hacer ejercicio.