Su cuerpo almacena calorías no utilizadas como grasa si come más de lo que su cuerpo utiliza para obtener energía. Según MedlinePlus, consumir apenas 100 calorías al día más de las que quema es suficiente para causar un aumento de peso de aproximadamente 10 libras en un año. Solo 30 minutos de ejercicio moderado al día pueden ayudar, y caminar es una buena manera de comenzar.

Grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal recomendado para las mujeres es de 20 a 21 por ciento y para los hombres de 13 a 17 El porcentaje promedio de grasa corporal en los Estados Unidos para ambos grupos es ligeramente superior a estos números. La grasa corporal adicional, especialmente alrededor de la parte media, lo pone en riesgo de contraer enfermedades como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Calorías y grasas

Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3,500 calorías no utilizadas, Según los Institutos Nacionales de la Salud. La cantidad de grasa que pierde al caminar depende de algunas variables, como la cantidad que pesa, la cantidad de calorías que consume cada día y la intensidad de su ejercicio. En general, un adulto tiene que caminar al menos 30 millas para quemar una libra de grasa, o 3.500 calorías. Afortunadamente, puede extender esas 30 millas en días, semanas o un mes y lograr la misma pérdida de grasa, si su ingesta calórica permanece constante.

Caminata aeróbica

Caminar es un ejercicio aeróbico, lo que significa que utiliza los grupos musculares principales para realizar una actividad física continua durante un período prolongado de tiempo. Durante el ejercicio aeróbico, mueves tus piernas, brazos, caderas y cintura durante un período prolongado para aumentar tu ritmo cardíaco y profundizar tu respiración. Los beneficios del ejercicio aeróbico se incrementan con el entrenamiento a intervalos, que combina una caminata enérgica regular con estallidos de una caminata más rápida. El entrenamiento a intervalos quema más calorías y mejora tu fuerza cardiovascular.

Velocidad y duración de la caminata

Durante una caminata de 2 millas por hora que dura una hora, una persona de 160 libras quema 183 calorías, una 200- persona libra quema 228 calorías y una persona de 240 libras quema 273 calorías, según los Institutos Nacionales de la Salud. Durante una caminata de 3.5 millas por hora que dura una hora, una persona de 160 libras quema 277 calorías, una persona de 200 libras quema 346 calorías y una persona de 240 libras quema 414 calorías. Los NIH recomiendan comenzar gradualmente, como caminar tres días a la semana, y avanzar a caminatas más rápidas y largas en unas pocas semanas.

Form

Mover todas las partes de su cuerpo ayuda a elevar su caminata al nivel de un actividad aerobica Mueva los brazos en un movimiento natural mientras camina, y camine colocando primero el talón en el suelo y haciendo rodar su peso hacia adelante sobre los pies. Mantenga una postura erguida manteniendo la barbilla levantada, los hombros hacia atrás y los dedos de los pies apuntando hacia delante.

Consejos

Use zapatos cómodos y ropa holgada mientras camina. MayoClinic.com recomienda que se caliente antes de caminar con una caminata lenta, seguido de estirar todos sus músculos. Termine su caminata con un período de enfriamiento de 5 minutos, seguido de más estiramientos.

Advertencias

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene una condición médica. Elija un lugar seguro para caminar, use cinta reflectante y evite distracciones, como auriculares, que pueden provocar accidentes.