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Caminar proporciona beneficios de salud a largo plazo para aquellos que se adhieren a su rutina. Una rutina de caminata regular disminuye su presión arterial, previene las enfermedades cardiovasculares y lo ayuda a mantener la pérdida de peso después de una dieta. Puede caminar dentro de la máquina para correr o caminar afuera para respirar aire fresco. Después de 60 minutos de caminar 3.5 mph, un peso de 254 libras. La persona quema 280 calorías. Aumente el ritmo a 4.5 mph y la misma persona puede quemar 460 calorías por hora, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Entusiastas de la aptitud para principiantes

Caminar es un ejercicio ideal para los entusiastas de la aptitud para principiantes. Este ejercicio cardiovascular de bajo impacto lo eleva a niveles más altos de condición física con la práctica regular. Seguro y simple, caminar no requiere entrenamiento especial o equipo costoso, pero sí necesitas zapatos adecuados para caminar. Caminar es bueno para los niños, los adultos, los ancianos y sus mascotas, por lo que es una actividad ideal para la familia. Agregue algunas cuestas a su rutina de caminata para intensificar su entrenamiento cardiovascular y tonificar los músculos de sus piernas.

Mantenimiento de peso

Caminar es un buen ejercicio si desea mantener su peso actual. Las personas que usaron una rutina para caminar y comieron una dieta saludable mantuvieron su peso exitosamente, de acuerdo con el Comité Asesor de Pautas de Actividad Física y publicado en diciembre de 2008 de "The American Journal of Clinical Nutrition". Caminando a un ritmo de 4 mph cada semana para 150 minutos, según lo informado por el comité, causan una pérdida de peso moderada de 1 a 3 por ciento. Este bajo porcentaje de pérdida de peso se traduce en mantener el mismo peso durante un largo período.

Presión arterial baja

Caminar es un buen ejercicio para bajar su presión arterial como se concluyó después de una revisión sistemática de estudios controlados aleatorios realizados por la Escuela de Enfermería de la Universidad de Tzu Chi en Taiwán y publicado en diciembre de 2010 en el "International Journal of Nursing Studies". Se revisaron 27 estudios, nueve utilizaron el caminar con éxito para bajar la presión arterial. Los revisores encontraron que los estudios exitosos tendían a tener un mayor número de participantes que caminaban a un nivel moderado a alto De acuerdo con una revisión de grandes estudios observacionales realizados por el Departamento de Educación Artística, la intensidad de la gh durante un largo período de intervención.

Prevención de enfermedades cardiovasculares

Caminar es un buen ejercicio para la prevención primaria y secundaria de la enfermedad cardiovascular. y el departamento de Educación Física de Mary Immaculate College en Irlanda, y se informó en la edición de septiembre de 2010 de la revista "Current Opinion in Cardiology". Beneficia tanto a hombres y mujeres sanos como a pacientes con problemas de salud. Los participantes caminaron más usando podómetros que sin ellos.