La máquina NordicTrack Classic Pro Skier proporciona un entrenamiento cardiovascular variable en interiores. No tienes que esperar a que la nieve para esquiar a campo traviesa. La máquina de esquí estacionaria te ayuda a quemar una gran cantidad de calorías para lograr perder peso. Según el American Council on Exercise, el esquí de fondo quema aproximadamente 10 calorías por minuto si pesas 160 libras. Si realiza este ejercicio de resistencia el tiempo suficiente y al nivel de intensidad correcto, quemará grasa.

Calcule el rango de frecuencia cardíaca objetivo de su ejercicio restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 60 por ciento y por 80 por ciento.

Coloque sus pies en el centro de las almohadillas para los pies y establezca el nivel de resistencia en bajo. Coloque el monitor de ritmo cardíaco en su oído. Sujete las barras fijas o los mangos móviles.

Comience a mover sus piernas y brazos hacia adelante y hacia atrás como si fuera un esquí de fondo. Mueva su pierna derecha y su brazo izquierdo hacia adelante mientras su brazo derecho y su pierna izquierda se mueven hacia atrás. Use un nivel de baja intensidad y un ritmo lento durante cinco minutos mientras calienta su cuerpo y se prepara para el entrenamiento para quemar grasa.

Aumente la resistencia y /o su velocidad hasta su pulso está dentro de su rango objetivo. Revise su pulso en el monitor conectado.

Continúe aumentando su velocidad si está por debajo de su rango de frecuencia cardíaca. Disminuya la velocidad si está por encima de su pulso objetivo.

Permanezca en un nivel de intensidad moderado a alto durante un mínimo de 10 minutos. Apunta a hacer el esquiador durante 20 a 60 minutos. Divida su entrenamiento en dos o tres sesiones al día si es necesario.

Reduzca la velocidad al final de su sesión de entrenamiento y esquíe durante cinco minutos a una intensidad más baja para disminuir su pulso y enfríe su cuerpo.

Use su Classic Pro Skier de cinco a siete días a la semana para obtener los mejores beneficios para quemar grasa.

Sugerencia

Use zapatos cuando use el Classic Pro Skier. Tenga agua disponible y manténgase hidratado mientras hace ejercicio.

Advertencias

Consulte a su médico acerca de la seguridad del ejercicio cardiovascular antes de comenzar cualquier entrenamiento de esquí.