Puedes calcular las calorías que quemas en una clase de ciclismo indoor a partir de tu frecuencia cardíaca, VO2 máx., Edad, peso y género. Las calorías que quema durante una clase son similares a otros tipos de ciclismo estacionario.

Frecuencia cardíaca

Las fórmulas que calculan su gasto de calorías dependen principalmente de su frecuencia cardíaca. Esto es posible porque su ritmo cardíaco es bastante lineal con su gasto de calorías cuando su ritmo cardíaco es de 90 a 150 latidos por minuto, también conocido como bpm. Debe mantener su ritmo cardíaco dentro de este rango durante una clase de ciclismo indoor.

VO2 Max

Puede lograr la mayor precisión de su gasto de calorías cuando usa una fórmula que toma en cuenta su VO2 max. Su VO2 máx. Es esencialmente la tasa más alta a la que puede usar oxígeno. Puede calcular su VO2 máx. Con la siguiente fórmula: VO2 máx = (D - 505) /49.2. La D en esta fórmula es su distancia de carrera máxima de 12 minutos en yardas.

Procedimiento

Coloque su monitor cardíaco de acuerdo con las instrucciones de su modelo y asegúrese de que esté recibiendo su ritmo cardíaco. Comience su clase, pero espere hasta que su ritmo cardíaco supere los 90 bpm antes de encender su grabadora de ritmo cardíaco. Mantenga su ritmo cardíaco dentro del rango de 90 a 150 bpm pedaleando más lento o más rápido según sea necesario. Apague su grabador de ritmo cardíaco después de la clase antes de que caiga por debajo de 90 lpm.

Cálculos

Las fórmulas de gasto de calorías, publicadas por Lara Keytel y sus colegas investigadores en The Journal of Sports Sciences, son diferentes para los hombres y mujeres. Estas fórmulas requieren que usted proporcione su frecuencia cardíaca en ppm, su peso en libras, su edad en años y el tiempo de su clase en minutos. La fórmula para mujeres es: Calorías = (0.450 x frecuencia cardíaca) + (0.380 x VO2 máx.) + (0.0468 x Peso) + (0.274 x Edad) - 59.3954 x Tiempo /4.184. La fórmula para hombres es: Calorías = (0,634 x Frecuencia cardíaca) + (0,404 x VO2 máx.) + (0,179 x Peso) + (0,271 x Edad) - 95.7735 x Tiempo /4.184.

Estimación

El sitio web my-calorie-counter.com proporciona una estimación general de la tasa de gasto de calorías para una clase de ciclismo indoor. Esta estimación solo tiene en cuenta el peso y no tiene en cuenta el sexo, la condición física y la edad. Esta estimación de gasto de calorías muestra que una persona que pese 140 libras quemará aproximadamente 318 calorías por hora en una clase de ciclismo indoor típica.

Consideraciones

Su rutina de ciclismo en una clase o por su cuenta influirá en el número de calorías quemadas. Las clases de ciclismo suelen implicar intervalos. Si realiza un ciclo por su cuenta, no puede realizar ciclos en intervalos ni esforzarse al máximo. Los cambios en el peso afectarán la cantidad de calorías que quema. Si pierde peso con el tiempo, las calorías quemadas en su entrenamiento cambiarán.