Una espalda mala no debe impedirte hacer ejercicio. Si bien los ejercicios de alto impacto están fuera de la mesa, hay muchos otros ejercicios que se pueden hacer. Elegir el tipo correcto de ejercicio ayuda a prevenir el dolor de espalda y cualquier riesgo futuro. Los ejercicios de bajo impacto aún tienen resultados para quemar grasa y ayudan a perder peso.

Natación

La natación es un gran ejercicio que quema calorías y tiene un impacto muy bajo. La natación utiliza todo el cuerpo, por lo tanto, quema una tremenda cantidad de calorías. Usando la resistencia del agua, el cuerpo siempre se coloca bajo una demanda. La velocidad y la distancia de un baño determinan la quema de calorías y la pérdida de grasa. Según Harvard Health, nadar moderadamente durante 30 minutos quema 223 calorías en una persona de 155 libras.

Ciclismo

El ciclismo usa los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo para sudar y quemar calorías. El ciclismo es fácil en las articulaciones y no ejerce presión sobre la espalda. Añadiendo resistencia y velocidad aumenta la quemadura calórica. Si el dolor en la parte baja de la espalda es un problema, usar una bicicleta reclinada que tiene un respaldo hace una mejor opción que una bicicleta estándar. Para ejercicios de bajo impacto. Caminar no solo fortalece la parte inferior del cuerpo, también quema la grasa. Las colinas que caminan adquieren más calorías y aumentan la quema de grasa. También ir por la velocidad y la distancia aumenta la cantidad de calorías quemadas. Caminar no genera una gran demanda en el cuerpo o las articulaciones.

Elíptica

El entrenador elíptico proporciona un entrenamiento de bajo impacto. La máquina utiliza un movimiento deslizante que no causa movimientos de alto impacto y mantiene ambos pies plantados todo el tiempo. El entrenamiento elíptico quema calorías, fortalece la parte inferior del cuerpo y mejora la resistencia muscular.

Fit It In

Según los Centros para el Control de Enfermedades, hacer ejercicio cinco días a la semana durante 30 minutos y agregar variedad a los tipos de los ejercicios realizados crea un equilibrio en el cuerpo y ayuda a tonificar diferentes músculos.