Muchas personas temen la propagación de la mediana edad, y la verdad es que es más difícil bajar de peso a los 40 que cuando tenías 20. Simplemente saltarse el postre no despegará las libras que puede tener cuando era más joven, porque su estilo de vida ha cambiado y su cuerpo está en un estado de cambio constante. A medida que su cuerpo cambia, también lo hacen sus necesidades.

Metabolismo lento

Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, en parte porque probablemente sea menos activo, pero también porque el envejecimiento le roba la masa muscular magra que quema calorías. Este fenómeno afecta a diferentes personas en diferentes momentos. Según el Instituto Nacional de Salud, los hombres tienden a aumentar de peso hasta los 55 años, y las mujeres tienden a ganar hasta los 65 años, luego el peso comienza a disminuir.

Para evitar el aumento de peso, divida sus calorías en cinco. o seis comidas pequeñas a lo largo del día, y haz mucho ejercicio. Trate de hacer por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico moderado y una rutina de entrenamiento de fuerza que trabaje con cada grupo muscular dos veces por semana. Esto puede ayudarlo a mantener más músculo y quemar grasa.

Estrés

Es probable que las personas que tienen más de 40 años estén estresadas por el trabajo, los adolescentes, los padres ancianos y las preocupaciones financieras, y el estrés puede llevar al peso ganancia. El estrés constante puede alterar sus niveles hormonales, alterar sus hábitos de sueño y, en general, hacer que tenga menos probabilidades de seguir una rutina saludable.

El estrés también aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, por lo que aprender a relajarse le beneficia más que su cintura. Aprende yoga, tai chi, meditación o cualquier otra técnica de relajación que te atraiga, incluso algo tan simple como una larga caminata con tu perro puede ayudarte. El ejercicio también combate el estrés, así que muévase de manera regular.

Underactive Thyroid

No se salte su chequeo anual y cuéntele a su médico acerca de sus problemas para perder peso. Una tiroides poco activa a menudo se da a conocer en los 40 años de una persona y puede hacer que sea más difícil perder peso. Pídale a su médico una prueba de tiroides y, si sus resultados se encuentran en el límite, consulte a un endocrinólogo para una segunda opinión. El resultado "normal" de una prueba de TSH es un tema de controversia, y es posible que un médico general no esté actualizado sobre los últimos hallazgos. Si su tiroides es de hecho poco activa, un simple medicamento puede solucionar el problema y su peso probablemente bajará.

Perimenopause

La mayoría de las mujeres saben que la menopausia hace que aumente de peso al alterar sus hormonas, pero muchas no. Sepa que la perimenopausia, o "casi menopausia", puede comenzar en los 40 años. A medida que sus niveles hormonales fluctúan, no solo es probable que aumente de peso, sino que probablemente se pegue alrededor de su abdomen, incluso si generalmente lleva más peso alrededor de sus caderas y muslos.

Si bien este proceso es una parte natural de Envejecimiento, mantente activo y cuida tu dieta. Encuentre apoyo en amigos o familiares que se encuentren en medio de la perimenopausia, para que pueda compartir ideas y soluciones, así como simplemente para compadecerse. , , ] ]