Cerca de 45 millones de estadounidenses hacen dieta cada año, sin embargo, más del 66 por ciento de todos los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según el Centro Médico de Boston. Encontrar una dieta que se adapte a su estilo de vida y necesidades es clave cuando se trata de perder peso y mantenerlo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

Programas comerciales: Weight Watchers, Jenny Craig

Los programas comerciales cuestan dinero, pero generalmente ofrecen apoyo dietético en persona o en línea, un plan de dieta específico para perder peso o comidas empacadas. Weight Watchers es considerado uno de los mejores programas comerciales para bajar de peso, según "US News and World Report". El programa lo ayuda a perder peso al enseñarle a contar los puntos de los alimentos en lugar de las calorías. Jenny Craig también se considera un programa de pérdida de peso comercial superior debido a sus sesiones de asesoramiento semanales individuales. Además de las reuniones regulares para perder peso, Jenny Craig usa comidas preenvasadas para ayudarlo a perder peso. Hágalo usted mismo: MyPlate, DASH

No tiene que gastar dinero para perder peso . El MyPlate del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Ofrece un programa gratuito para perder peso en línea. El plan lo ayuda a determinar sus necesidades de calorías para perder peso y le brinda una guía de alimentos balanceada, que detalla lo que debe comer cada día. Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, la dieta también se considera uno de los mejores programas para perder peso. La dieta está llena de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes que le ayudan a comer menos pero a la vez se sienten satisfechos, por lo que es una buena opción no solo para perder peso, sino también para mantener el peso a largo plazo. Al igual que MyPlate, DASH ofrece planes y patrones de comidas que brindan información sobre cuánto debe comer de cada grupo de alimentos según sus necesidades calóricas. Dietas de estilo de vida: vegetariana, mediterránea

La parte más difícil de perder peso es Manteniéndolo apagado, pero una dieta de estilo de vida como la vegetariana o mediterránea puede ayudar. Una dieta vegetariana saludable y equilibrada está llena de alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como frutas, verduras, granos enteros, frijoles, nueces y semillas. La pérdida de peso puede ser lenta pero efectiva para ayudarlo a mantenerse apagado. La dieta mediterránea hace hincapié en las frutas, verduras, cereales integrales, pescado y aceite de oliva. Llenar su plato como un verdadero Mediterráneo, en su mayoría con frutas y verduras y lados de proteínas y granos, es una buena manera de ahorrar calorías para perder peso y, como beneficio adicional, mejorar la salud del corazón.

Low-Carb: Atkins, South De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, las dietas bajas en carbohidratos son una buena manera de perder peso y no recuperarlo. La dieta Atkins es considerada uno de los mejores planes de dieta baja en carbohidratos. Se divide en cuatro fases, incluida una fase de mantenimiento, con instrucciones específicas sobre lo que debe comer durante cada fase. La dieta South Beach también es una buena opción como una dieta baja en carbohidratos para perder peso. Se divide en tres fases y ofrece opciones saludables para el corazón y para diabéticos.

Reemplazo de comidas: Slim Fast, Medifast

Las dietas de reemplazo de comidas son efectivas para promover la pérdida de peso y ayudan en el control de calorías y la planificación de comidas . Slim Fast es uno de los mejores programas para perder peso que reemplaza las comidas. En el programa, reemplaza dos comidas con un batido y come una comida saludable y balanceada más tres bocadillos bajos en calorías. Medifast es una dieta de reemplazo de comidas baja en calorías supervisada médicamente que incluye asesoramiento nutricional continuo. Este plan de dieta incluye una variedad de opciones de reemplazo de comidas, como batidos y sopas, que usted come en lugar de la mayoría de las comidas y bocadillos, según el plan de pérdida de peso que elija seguir.