Muchos factores afectan lo que los científicos del deporte llaman "eficiencia de carrera": la cantidad de esfuerzo que requiere para correr. Cuanto mejor sea su eficiencia de carrera, más rápido podrá correr mientras gasta la misma cantidad de energía. Además de factores como su modo de andar, la marcha y la capacidad de sus músculos para almacenar energía, su peso corporal afecta la eficiencia de su carrera. Por lo tanto, si está buscando reducir minutos de su tiempo de media maratón, por ejemplo, perder el exceso de peso corporal puede ayudarlo.

Correr y el peso corporal

Cuando corre, sus piernas deben apoyar su cuerpo. Peso y propulsar su cuerpo en un movimiento hacia adelante. Se necesita una cantidad sustancial de energía para correr, y la mayoría se usa cuando las piernas trabajan en un movimiento de resorte para mover su cuerpo de un lugar a otro. Por lo tanto, cuanto más pesa, más duro debe trabajar su cuerpo cuando corre.

VO2 Max and Running

Su VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo es la cantidad máxima de oxígeno que usted. El cuerpo es capaz de transportar y usar durante el ejercicio. Cuanto mayor sea tu VO2 máx, más en forma física estás. Por lo tanto, cualquier cosa que pueda hacer para mejorar su VO2 máximo puede ayudarlo a correr más rápido y gastar la misma cantidad de energía.

Cómo afecta el peso corporal el VO2 máximo durante la carrera

Los científicos del deporte del Colegio Americano de Medicina Deportiva tienen desarrolló una fórmula para calcular el VO2 máx en corredores, que determina que su peso corporal está inversamente relacionado con su VO2 máx durante la carrera. En otras palabras, cuanto más pesa, más oxígeno necesita su cuerpo para correr a la misma velocidad. Esta es la razón por la que perder el exceso de peso es una de las mejores maneras de mejorar su velocidad de carrera.

¿Cuánto más rápido correrá?

Eliminar el exceso de peso corporal puede hacer que sea más fácil correr más rápido, pero no No espere moverse desde la parte posterior hacia el frente de su manada en su próxima carrera. El efecto exacto que tendrá su pérdida de peso en su velocidad de carrera depende de muchos factores, pero en general, puede esperar reducir algunos segundos de su tiempo de 5 kilómetros cuando pierde el exceso de peso. Por ejemplo, una investigación publicada en el "Journal of Exercise Physiology" estimó que un hombre de 225 libras que pierde 15 libras de exceso de grasa corporal puede esperar a que se corra unos 41 segundos de su tiempo de 5K. Cómo asegurarse de que tiene suficiente combustible para correr

Perder algo de peso puede ayudar a mejorar su velocidad de carrera, pero es importante evitar una dieta que sea muy escasa en calorías, ya que puede ser contraproducente y hacer que su rendimiento en carrera disminuya. Para los corredores, la comida es combustible, y es importante obtener el combustible que necesita para rendir al máximo. Cuando no comes lo suficiente, tu cuerpo se ve obligado a utilizar sus reservas de grasa y proteínas para obtener energía, lo que hará que corras más despacio.