Si estás corriendo para quemar grasa del vientre, eres parte de un pequeño grupo de personas. Según la Encuesta sobre el uso del tiempo en Estados Unidos de 2010, solo el 5 por ciento de los estadounidenses realizan ejercicios intensos como correr. A diferencia de las actividades menos extenuantes, correr quema cantidades significativas de calorías para reducir centímetros de tu cintura. Requiere un compromiso con el ejercicio regular para ver sus beneficios.

Pérdida de grasa abdominal

La grasa del vientre no solo es poco atractiva, también tiene riesgos para la salud. La Escuela de Medicina de Harvard advierte que la grasa visceral puede tener un impacto negativo en la salud. Es posible perder grasa alrededor de su sección media fácilmente con entrenamientos de cardio. Los ejercicios aeróbicos como correr son ideales porque queman más calorías que las actividades menos intensas como caminar.

Calorie y Fat Burn

Si bien no puede concentrarse en la pérdida de grasa, correr le ayudará a perder peso y grasa a través de la quema de calorías. . Un estudio realizado en 1995 por 62nd Medical Group en Fort Lewis concluyó que la quema de grasa se producía con el gasto de calorías independientemente de la intensidad del ejercicio. Correr te da la ventaja adicional de ayudarte a perder grasa del vientre más rápidamente gracias a una mayor quema de calorías. Según HealthStatus, una persona que pesa 160 libras. quemará alrededor de 460 calorías en 45 minutos.

Cuanto más tiempo encuentre para correr, más grasa de vientre perderá. En una Universidad de Duke publicada en 2003, los investigadores descubrieron que los participantes que corrían 20 millas por semana perdían grasa abdominal, mientras que los que hacían ejercicio aumentaban el 9 por ciento de grasa después de seis meses de inactividad. Además de perder pulgadas alrededor de su sección media, también está tomando medidas importantes para mejorar su salud al correr.

Precauciones

Si bien es eficaz para quemar grasa abdominal, debe proceder lentamente con un programa de ejercicios. La carrera es una forma de ejercicio muy intensa, adecuada para personas que ya han estado haciendo ejercicio durante varios meses, dice la American Heart Association. Si tiene una condición de salud existente, como presión arterial alta, consulte a su médico primero. Un programa en ejecución efectivo incluirá tres entrenamientos con días de descanso entre ellos. Cuando no estés corriendo, camina para mantenerte en el hábito del ejercicio. Con la actividad regular, encontrará que la grasa de su vientre comienza a disminuir de tamaño.