Las abdominales fortalecen y tonifican sus abdominales y oblicuos, pero no verá los resultados de su arduo trabajo a menos que queme más calorías de las que consume. A pesar de que las abdominales solas no producen pérdida de peso, los ejercicios de fortalecimiento muscular contribuyen a reconfigurar su cuerpo y mejorar su salud, lo que le ayuda a verse y sentirse mejor cuando alcanza su peso ideal. Consulte con su médico antes de comenzar una pérdida de peso y un régimen de ejercicio si tiene antecedentes de problemas de salud o problemas específicos de dieta u ortopedia.

Consideraciones de calorías

La pérdida de peso se produce cuando establece un balance energético negativo, por lo que Es importante incorporar ejercicios en su régimen de ejercicios que quemen una cantidad moderada a significativa de calorías. Las actividades físicas que aumentan su ritmo cardíaco y lo mantienen continuamente elevado durante la duración de su entrenamiento hacen elecciones efectivas para perder peso. Compare las abdominales, que queman alrededor de 44 calorías en 10 minutos de esfuerzo moderado, para caminar a paso ligero, por ejemplo, que quema aproximadamente 77 calorías cada 10 minutos, según un peso corporal de 160 libras. Las calisténicas como abdominales, flexiones y flexiones definen los músculos debajo de la grasa corporal, pero usted necesita quemar el exceso de grasa para ver la diferencia.

Quema grasa

Cuando quema suficientes calorías para perder peso, pierde exceso de grasa en todo el cuerpo en lugar de solo en el área de su estómago, sin importar cuántas abdominales haga. Cuando tiene sobrepeso, el exceso de grasa se distribuye por todo el cuerpo, aunque puede tener puntos específicos que considere áreas problemáticas. La forma del cuerpo y la tendencia a almacenar más grasa en las caderas, la cintura o la parte superior del cuerpo es genético. Alcanzar un peso saludable y desarrollar músculos tonificados y fuertes en su estómago conduce a la pérdida de centímetros en su cintura, así como en otras áreas.

Déficit de energía

Para implementar una estrategia saludable para perder peso, comience por estimar cuántas calorías se necesitan para mantener su peso actual. Para obtener ayuda, consulte las necesidades calóricas estimadas para el mantenimiento del peso que proporciona la American Heart Association en su sitio web. Puede perder peso gradualmente consumiendo este número de calorías, siempre que aumente su gasto calórico al quemar más calorías mediante el ejercicio aeróbico, como caminar, nadar, trotar o andar en bicicleta. Sin embargo, es posible que desee aumentar el potencial de pérdida de peso estableciendo su objetivo de calorías en 250 a 500 calorías menos que su objetivo de mantenimiento de peso.

Enfoque equilibrado

Las situaciones ayudan a perder peso, en el sentido de que lo ayuda a desarrollar el músculo que estimula el metabolismo, así como a proporcionarle un entrenamiento tonificante que se verá recompensado a medida que pierde peso. Continúe con su rutina de trabajo, pero hágalo parte de un enfoque holístico para perder peso. La calidad y cantidad de su dieta, así como obtener de 30 a 60 minutos o más de ejercicio aeróbico diariamente, juega un papel importante en la pérdida de peso saludable. Complementa el ejercicio aeróbico con dos rutinas semanales de entrenamiento de fuerza que incluyen abdominales y verás resultados positivos con el tiempo.