Es posible que esté centrado en el láser en su área abdominal como la fuente de todos sus problemas con el peso y la imagen corporal, pero cuando está tratando de reducir esa zona, ' Necesitaré un enfoque más amplio. Deberá concentrarse en el ejercicio que le ayuda a quemar la grasa corporal general, lo que lo ayudará a adelgazar en el estómago, así como a otras áreas donde se acumula grasa en su cuerpo.

Realice ejercicios cardiovasculares Ejercita cuatro o más días a la semana, durante al menos 30 minutos. No puedes simplemente hacer ejercicios de "reducción de puntos" como sentadillas; en lugar de eso, tiene que hacer ejercicios que queman la grasa corporal general, recuerda ExRx.net. (ver referencia 1) Elija ejercicios que quemen la mayoría de las calorías. Por ejemplo, puede intentar correr en lugar de caminar, o una clase de aeróbicos vigorosos en lugar de yoga suave. Al mismo tiempo, no tome demasiado rápido. Si actualmente es sedentario, comience despacio y agregue más tiempo e intensidad a medida que esté en mejor forma y gane más confianza.

Cambie sus entrenamientos más largos por entrenamiento de intervalos de alta intensidad o "HIIT" dos días a la semana. HIIT implica hacer rondas de ejercicios de alta intensidad seguidas de rondas de recuperación. Caliéntese caminando durante unos cinco minutos, y luego acelere y corra, monte en bicicleta, nade o haga cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular durante 1 minuto a la máxima intensidad. Luego disminuya la velocidad hasta aproximadamente el 50 por ciento del máximo durante 1 minuto. Repita ese ciclo de seis a ocho veces, y luego enfríe. HIIT puede ayudarlo a quemar más grasa abdominal subcutánea y aumentar su metabolismo por el resto del día, según el American Council on Exercise. (ver referencia 2)

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Usted quemará calorías durante estos entrenamientos y durante la recuperación posterior al entrenamiento. El tejido muscular es más activo que el tejido graso, por lo que desarrollar músculo te ayudará a quemar más grasa estomacal y la grasa corporal en general. Pruebe ejercicios de peso corporal que incluyen flexiones de brazos y flexiones, así como ejercicios de bíceps, tríceps, sentadillas y zancadas con un juego de pesas. Para desarrollar músculo abdominal, haga ejercicios de bicicleta y use la silla del capitán para hacer levantamientos de piernas o levantamientos de rodillas; Dos de los ejercicios abdominales más efectivos, de acuerdo con el American Council on Exercise.

Controla tus calorías para ayudarte a quemar grasas más rápido. Para quemar una libra de grasa, debes crear un déficit de calorías de 3,500 calorías. Intente descargar una aplicación para perder peso para su teléfono inteligente, que puede ayudarlo a determinar cuántas calorías debe consumir cada día para bajar de peso, así como a controlar la cantidad de calorías en los alimentos que está comiendo. Hay docenas de aplicaciones gratuitas disponibles para Android y iPhone.

Sugerencia

Si no tiene un teléfono inteligente, intente usar un programa de pérdida de peso en línea en su computadora. Una búsqueda en línea básica mostrará muchas opciones diferentes.