Los adultos sanos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto es alrededor de 30 minutos, cinco veces a la semana. Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, es importante seleccionar las actividades correctas. Algunos ejercicios queman más calorías que otros, como el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento en circuito. La incorporación de estas actividades en su rutina de ejercicios lo ayudará a perder peso más rápidamente.

Entrenamiento a intervalos

El entrenamiento a intervalos le permite quemar más calorías en una sesión más corta. Este tipo de actividad fue utilizado originalmente por los atletas, pero se ha convertido en una rutina de ejercicio popular entre los deportistas regulares. El entrenamiento a intervalos ayuda a combatir el aburrimiento y mejorar su condición cardiovascular. Implica alternar ráfagas de actividad ligera con actividades intensas. Por ejemplo, puede caminar durante tres minutos que trotar durante tres minutos; siguiendo este patrón durante al menos 30 minutos.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito es similar al entrenamiento a intervalos. Sin embargo, en lugar de rotar la actividad cardiovascular, cambias de movimientos de entrenamiento de fuerza a actividad cardiovascular. Con el entrenamiento en circuito, usted quema 30 por ciento más calorías, según la revista "Fitness". Seleccione una actividad cardiovascular, como correr. Completa esta actividad durante tres minutos. Luego, selecciona un movimiento de entrenamiento de fuerza, como sentadillas en las piernas, y hazlo durante tres minutos. Continúa esta rotación, pero selecciona un movimiento de entrenamiento de fuerza diferente cada vez.

Entrenamiento de fuerza

Si tu entrenamiento no incluye una ráfaga de entrenamiento de fuerza, como el entrenamiento en circuito, planifica al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanal. El entrenamiento de fuerza construye músculo, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. También disminuye la fatiga durante los entrenamientos y ayuda a enfocar su atención. Calcule los principales grupos de músculos, como las piernas, los glúteos, la espalda, las caderas y los músculos abdominales. Usar su propio peso corporal, tubos de resistencia o pesas libres son opciones para fortalecer los músculos.

Consejos para hacer ejercicio

Los alimentos que come antes de su entrenamiento tienen un impacto en su capacidad para perder peso más rápido. Coma al menos una hora antes de su entrenamiento. Si no come antes de su entrenamiento, puede sentirse mareado y lento, lo que le impide quemar la cantidad máxima de calorías. Seleccione alimentos que aumenten sus niveles de azúcar en la sangre, como tostadas integrales, jugo o fruta.

Además, planifique un refrigerio dentro de las dos horas de su entrenamiento. Durante el ejercicio, su cuerpo utiliza carbohidratos para obtener energía. Después de su entrenamiento, debe reemplazar esta energía con un bocadillo saludable, como fruta y yogur bajo en grasa, un sándwich de mantequilla de maní y jalea, o fruta fresca y nueces.

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