Hip Hop Abs es, como prometen todos los comerciales, una forma divertida y rápida de tonificar tus abdominales sin hacer un solo crujido. También es un buen ejercicio cardiovascular. Pero a pesar de todos los impresionantes testimonios, los cuatro ejercicios que recibes cuando pides Hip Hop Abs pueden no ser suficientes para perder peso por sí mismos. También va a necesitar una dieta saludable, mucho sueño, mucha agua, y tal vez también una pequeña variedad en sus entrenamientos.

Su plan de ejercicios

Comience con los Centros Para las recomendaciones de Control y Prevención de Enfermedades para una cantidad saludable de ejercicios cardiovasculares de al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Eso funciona haciendo cualquiera de los cuatro entrenamientos que vienen con Hip Hop Abs seis días a la semana.

Las recomendaciones de ejercicios de los CDC mencionadas anteriormente son para mantener un cuerpo sano, no para perder peso. Para bajar de peso, tendrá que trabajar un poco más. Es posible que necesite hasta 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana para perder peso. Llegue con sus entrenamientos de Hip Hop Abs, ya sea aumentando su intensidad, haciendo que los movimientos de hip-hop sean más grandes y difíciles, con más energía, o agregando entrenamientos adicionales.

Mezcle dos o tres días de entrenamiento de fuerza cada semana, con al menos un día completo entre cada entrenamiento. Esto ayudará a tonificar sus músculos y quemar calorías adicionales.

Mantenga inviolado al menos un día a la semana como día de descanso. Le ayudará a mantenerse energizado y a reducir el riesgo de lesiones por sobreuso o sobreentrenamiento.

Otros factores a tener en cuenta

Alimente su cuerpo para esos entrenamientos, y prepárese para bajar de peso - con una dieta baja en grasa que se centra en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Si crees que estás comiendo correctamente pero parece que no puedes perder peso, intenta registrar todo lo que comes y bebes durante toda la semana. Quizás te sorprenda lo que descubras.

Bebe mucha agua. En un artículo para U.S. News, el experto en nutrición y nutrición holística Yuri Elkaim recomienda apuntar por lo menos la mitad de las onzas que pesa en libras. Entonces, si pesa 180 libras, debe beber al menos 90 onzas de agua por día, o incluso más si aún siente sed.

Elimine, o al menos reduzca, su consumo de alcohol durante el tiempo que esté tratando de perder peso; Es una fuente importante de calorías ocultas. Por ejemplo, una sola margarita contiene suficientes calorías para cancelar una media hora de calistenia.

Duerma lo suficiente cada noche. Según un estudio en una edición de 2008 de Obesity, el sueño inadecuado se ha relacionado con el sobrepeso y la obesidad, especialmente en grupos de edades más jóvenes. Sin embargo, los expertos aún no están completamente seguros de qué causa este enlace.

Sugerencia

Si no puede cumplir con las recomendaciones de ejercicios de los CDC cuando comienza, simplemente haga lo que haga usted puede. Podrá aumentar la duración e intensidad de su entrenamiento a medida que se hace más fuerte.

Si está haciendo todo lo que está en esta lista pero aún no pierde peso, compare su ingesta de calorías con la cantidad de calorías que quema. todos los días. Para calcular su ingesta de calorías, mantenga un registro preciso de todo lo que come y bebe. Para calcular la quema de calorías, agregue su tasa metabólica basal a las calorías que quema haciendo Hip Hop Abs más cualquier otro ejercicio que haga ese día. Si no estás quemando más calorías de las que ingieres, debes agregar ejercicio o modificar tu dieta para que sea más baja en calorías sin sacrificar la nutrición.

Si te aburres con los cuatro entrenamientos en Cadera Hop Abs, o si descubre que ya no son difíciles, sustituya un ejercicio cardiovascular diferente de duración e intensidad similar (o mayor). Cualquier cosa que disfrutes hará el trabajo, así que prueba el ciclismo, la natación, el patinaje en línea, otros tipos de ejercicios de baile, etc.