El ejercicio cardiovascular, junto con una dieta saludable, es la forma más efectiva de perder peso. Su cuerpo debe trabajar más duro para proporcionar a sus músculos activos sangre oxigenada y energía adecuada. Cuando su cuerpo está trabajando más duro, se queman más calorías. El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de complementar su entrenamiento, pero no se considera una forma efectiva de perder peso; por lo general, está trabajando con grupos musculares individuales.

Time to Sweat

Para recibir los beneficios del ejercicio para la salud, debe participar en un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Semanalmente, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Se pueden lograr mayores beneficios para la salud al realizar más de 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa por semana. Si bien esta cantidad de ejercicio puede ser difícil de lograr al principio, comience participando en ráfagas frecuentes de sesiones de 10 minutos a lo largo del día.

Quality Cardio

La actividad cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco, volumen de golpe de corazón y gasto cardiaco. Su corazón tiene que trabajar más duro para asegurarse de que sus músculos y su cerebro reciban la sangre oxigenada y la energía necesaria para realizarla. Los movimientos coordinados que implican los ejercicios cardiovasculares son dinámicos y requieren grandes cantidades de energía que su cuerpo proporciona al quemar muchas calorías.

Feel the Burn

Comience el aburrimiento y comience con una variedad de ejercicios cardiovasculares ceremonias. Los gimnasios ofrecen con frecuencia cintas de correr, máquinas elípticas, bicicletas fijas y elevadores de escaleras, así como clases de ejercicios en grupo como aeróbicos, kickboxing y rutinas de pasos. Si prefiere el aire libre, vaya de excursión, haga ciclismo, trote o practique deportes en grupo, estas son excelentes actividades cardiovasculares para entrenar su corazón y promover la pérdida de peso.

Pérdida de peso

Una libra de grasa Tiene aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder aproximadamente una libra por semana, debe crear un déficit calórico diario de 500. Cuando las calorías que consume son menores que las calorías que consume durante el día, experimentará una pérdida de peso. Esto se puede lograr enfocándose en consumir alimentos saludables en porciones razonables, así como incorporando ejercicio cardiovascular en su rutina diaria.