La sorprendente figura de Hilary Swank en la película "Million Dollar Baby" lo lleva a creer que el boxeo es responsable de su desarrollo. Es enriquecedor, fortalece y aumenta la confianza, pero debes determinar si el boxeo es realmente una opción ideal para perder peso y desarrollar un cuerpo tonificado. Si se ejecuta correctamente, la respuesta es sí. El boxeo puede ser un ejercicio fenomenal, y adaptarlo a sus necesidades individuales puede ser el impulso que necesita para atravesar esas mesetas.

Tipos de clases de boxeo

Su gimnasio local puede ofrecer una gran cantidad de clases relacionadas con boxeo. Los nombres comunes incluyen kickboxing, turbo kickboxing y cardio-kickboxing. Es probable que recibas instrucciones más profundas y adecuadas en los gimnasios de boxeo. Estas instalaciones comúnmente ofrecen instrucción privada y grupal en combate, trabajo con bolsas, entrenamiento de técnicas y boxeo de ring. Otros ejercicios

Caminar en una cinta rodante quema calorías y tonifica sus piernas. El uso de una máquina elíptica quema calorías, tonifica las piernas y puede beneficiar un poco a los brazos si se usan manillares móviles. Sin embargo, si está buscando un entrenamiento corporal total, el boxeo quema calorías, fortalece y tonifica las piernas y la parte superior del cuerpo, y es un entrenamiento intenso. Además, el boxeo aumentará la masa muscular total de su cuerpo, lo que llevará a más calorías quemadas mientras descansa.

Calorías quemadas

“Diet and Fitness Today” ofrece una calculadora de calorías para diversas actividades. Se estima que con un peso de 150 libras, puede quemar un promedio de 214 calorías en 30 minutos cuando boxea con un saco de boxeo. Si decide entrenar con otra persona durante 30 minutos, tendrá un promedio de 322 calorías quemadas. Treinta minutos de judo, jujitsu, karate, kickboxing o tae kwan do te ayudarán a eliminar aproximadamente 357 calorías. Y el boxeo en un anillo durante 30 minutos se librará de las asombrosas 429 calorías.

Otros ejercicios de boxeo

Los boxeadores son conocidos por su extraña habilidad con una cuerda para saltar. Esto no solo aumenta la velocidad y la coordinación para mejorar el rendimiento, sino que también desarrolla terneros en forma de corazón tonificados, desafía al núcleo, desarrolla resistencia muscular en los brazos y quema 342 calorías en 30 minutos. Bobinar y tejer es otro ejercicio común ejecutado por los boxeadores, desarrollando las piernas con cada movimiento. Las sentadillas se realizan repetidamente a lo largo de cualquier combate de boxeo y, por lo tanto, se usan en el entrenamiento para desarrollar fuerza muscular y resistencia en las piernas. Debido a que el boxeo necesita fuerza central, trabajar los abdominales es muy importante durante el entrenamiento.

Consideraciones

Las muñecas débiles pueden plantear un problema al comenzar inicialmente un entrenamiento de boxeo. Si es así, trabaja con un entrenador para aprender la técnica adecuada y fortalecer tus muñecas y brazos. Asegúrese de que el instructor de su clase esté certificado para enseñar boxeo o kickboxing. Y, al igual que con cualquier rutina de ejercicios nueva, consulte a un médico si tiene algún problema de salud que pueda limitar su participación.

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