Desde las estepas congeladas del extremo norte hasta las ciudades cosmopolitas de Moscú y San Petersburgo, Rusia es una tierra impregnada de cultura y tradición. El físico y el rendimiento atléticos se valoran en Rusia, como lo demuestran las impresionantes exhibiciones del país en los Juegos Olímpicos y en otras competiciones en casi todos los deportes internacionales. Imágenes de la belleza rusa incluyen fuerza y ​​estado físico. Los secretos rusos para perder peso incluyen estrategias prácticas y un trabajo duro y pesado.

Gotas de carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos ayuda a bajar de peso así como a reducir la presión arterial, informa Pravda, el principal periódico ruso, en su Edición en idioma inglés. La dieta de la Fuerza Aérea de Rusia es un ejemplo de una dieta para adelgazar de la era soviética que enfatiza los carbohidratos bajos y los altos en proteínas, según el Dr. Rao Ivaturi en WebDietitian.com. La dieta de una a dos semanas incluye carnes, huevos y pequeñas cantidades de vegetales verdes. Los dietistas de la Fuerza Aérea Rusa pueden complementar sus comidas con condimentos no grasos como hierbas, vinagre, mostaza y ketchup, informa Diet Channel. Si bien la dieta baja en carbohidratos de la Fuerza Aérea Rusa puede llevar a una rápida pérdida de peso, tanto Diet Channel como WebDietitian.com notan las deficiencias nutricionales de permanecer en la dieta a largo plazo. Además, el peso puede volver después de abandonar la dieta, ya que los hábitos alimenticios subyacentes no han cambiado de manera permanente.

Moderación

Comer porciones pequeñas de alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente sigue siendo la forma más efectiva de perder peso. Según la escritora de salud de Pravda, MedPulse, Irina Shlionskaya. Ella aconseja que también es fundamental no perder demasiado peso, o no perder peso demasiado rápido. La pérdida rápida de peso puede causar deshidratación, un sistema inmunológico debilitado y problemas digestivos en curso, informa Pravda. Muy poca grasa corporal también puede dejar de mantenerte caliente, crear dificultades para concebir y disminuir tu resistencia. La dieta y el ejercicio son el secreto para perder peso, tanto en Rusia como en otras partes del mundo.

Entrenamiento de fuerza

Las pesas Kettlebell han sido el dispositivo de entrenamiento secreto de los levantadores de pesas y combatientes rusos durante cientos de años, y pueden incluso se han originado en el entrenamiento de gladiadores antiguos, de acuerdo con Medill Reports de la Universidad Northwestern. Kettlebells permite rutinas dinámicas de entrenamiento con pesas que trabajan varios grupos musculares a la vez, al tiempo que aumentan la resistencia. El método ruso de entrenamiento de fuerza basado en la investigación de Vladamir Zatsiorsky es referido por los entrenadores deportivos estadounidenses como periodización conjugada, según el departamento de deportes del Denison College, que emplea la técnica en su entrenamiento de equipos de fútbol. La periodización conjugada no funciona en una progresión lineal, sino que desarrolla fuerza máxima, potencia explosiva y velocidad simultáneamente. El entrenamiento de fuerza refuerza la pérdida de peso de varias maneras, según el SUNY Downstate Medical Center, que incluye quemar más calorías a través de la masa muscular agregada y mejorar el rendimiento físico para que pueda ejercitarse más tiempo y más fuerte.