Una sesión diaria de cuclillas y abdominales puede hacer que sienta que está haciendo algo con esos kilos de más, pero estos movimientos por sí solos no lo ayudarán a perder peso. Un plan completo para perder peso incluye ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza corporal total y un plan de alimentación saludable. No abandone las sentadillas y los abdominales, pero no permita que sean su única táctica contra la batalla del bulto.

Perder peso

El proceso de pérdida de peso es complejo, pero por razones de simplicidad - redúzcalo a la simple ecuación de calorías dentro y fuera de las calorías. Consuma menos de lo que gasta, y la pérdida de peso ocurre. Para hacer que suceda esta ecuación, necesita modificar su dieta (calorías) y su gasto (ejercicio) y actividad física diaria. Un déficit de 500 calorías por día lo ayuda a perder una libra por semana segura y razonable. Incluso si hace ejercicio y se agacha durante 30 minutos, que es un tiempo bastante largo para hacer estos ejercicios, solo quemaría 112 calorías si pesa 155 libras.

Cardio

El ejercicio cardiovascular es Un quemador de calorías más grande que las sentadillas y abdominales. Corra en el treadmilll, camine a paso ligero en el parque o nade en la piscina para quemar entre 167 y 335 calorías por media hora. El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja al menos 250 minutos de este tipo de actividad por semana para perder peso.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no es un gran quemador de calorías, pero te ayuda a aumentar la magra Músculo, que mejora su metabolismo cuando hace ejercicio y cuando está en reposo. También te hace ver apretado y tonificado, en lugar de suave, a medida que caen las libras. Una edición de 2007 del "American Journal of Clinical Nutrition" concluyó que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de prevenir el aumento de grasa corporal cuando se incluye como parte de una rutina de entrenamiento semanal regular. Las sentadillas y abdominales son un buen comienzo cuando se trata de entrenamiento de fuerza, pero no son suficientes. Debe trabajar todos los grupos musculares principales, no solo los abdominales y las piernas. Continúe con sentadillas y abdominales, pero también incluya movimientos como flexiones para el pecho, presiones para los hombros, filas para la espalda, rizos y retrocesos para los brazos y estocadas para las caderas. Entrene con al menos un juego de ocho a 12 repeticiones de cada movimiento dos veces por semana, dejando 48 horas entre sesiones. Cuando es fácil hacer 12 repeticiones, agregue o aumente su peso.

Spot Training

Si su peso se concentra en sus caderas, piernas y abdominales, las sentadillas y abdominales parecen la forma lógica de quemar la grasa en esta región. Desafortunadamente, no puede elegir un lugar en su cuerpo para atacar la pérdida de grasa. Tienes que perder peso por todas partes y, finalmente, tus zonas problemáticas se reducirán. Espere que tome tiempo, pero si se dirige hacia un peso más saludable, le está haciendo a su cuerpo un mundo de bien.