A muchas personas les gustaría perder grasa y tonificar sus cuerpos. Y si bien hay artículos de revistas, infomerciales, planes de ejercicio en línea y productos dietéticos de supermercados aparentemente en todas partes, puede ser difícil determinar la mejor forma de perder grasa no deseada mientras se mantiene la masa muscular y un cuerpo en forma y tonificado. Si está interesado en perder grasa pero no necesariamente cambia su peso, debe concentrarse en algunos pasos clave de dieta y acondicionamiento físico.

Aumente su ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular quema las principales calorías y elimina el exceso de grasa, dice el American Council on Exercise. Por lo tanto, es parte integral de cualquier plan de acondicionamiento físico destinado a reducir la grasa. Elija un ejercicio de cardio que disfrute, como correr, nadar, patinar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, jugar al tenis o bailar, y trate de hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana para una pérdida óptima de grasa.

Fuerza de entrenamiento dos o tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de aumentar la masa muscular mientras disminuye la grasa, dice ACE. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, al desarrollarlo mediante ejercicios de fuerza, puede mantener su peso incluso cuando está perdiendo grasa.

Consuma una dieta saludable y magra. Las opciones alimenticias nutritivas y con bajo contenido de grasas saturadas, que incluyen frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, lo ayudan a perder el exceso de grasa y le proporcionan los nutrientes y la energía necesarios que necesita para alimentar tus entrenamientos Al consumir suficientes calorías de alimentos saludables, puede reducir su grasa corporal al mismo tiempo que mantiene su peso y sus músculos magros y saludables.

Advertencias

Consulte a su médico para obtener aprobación médica antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.

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