El ejercicio mejorará su corazón y pulmones, promoverá una sensación de bienestar y mejorará sus niveles de colesterol. También puede hacer que te sientas con energía y te veas bien, siempre y cuando sigas una dieta saludable y equilibrada, libre de alimentos altos en calorías. El gran beneficio del ejercicio y una dieta saludable es una reducción en los niveles peligrosos de grasa. Sin embargo, la cantidad de grasa que pierdas depende de la intensidad de tus entrenamientos. Cuando se trata de derretir kilos no deseados, lo mejor es hacer ejercicio de alta intensidad.

Intensidades diferentes

El ejercicio de intensidad baja o moderada debería hacer que te sientas sin aliento, pero que puedas conversar cómodamente con alguien. El ejercicio de baja intensidad incluye caminar, nadar o andar en bicicleta. Ejemplos de ejercicios de alta intensidad incluyen clases de aeróbicos, carreras de velocidad y entrenamiento en circuito. Estos tipos de ejercicios lo dejarán hablando en oraciones cortas mientras suda y respira rápidamente.

Burning Fat

La única forma de deshacerse del exceso de grasa es quemar más calorías de las que consume. Esto se hace cambiando a una dieta saludable y balanceada de alimentos bajos en grasas y carbohidratos, mientras que al mismo tiempo aumenta la cantidad de ejercicio físico que realiza semanalmente. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.

La grasa de alta intensidad derrite

En 2011, "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" publicó una Un estudio que reveló que el ejercicio de alta intensidad fue más eficaz para mejorar la composición corporal que el ejercicio de baja intensidad. Esto se debe a que el ejercicio vigoroso y de alta intensidad requiere más energía para realizarlo. Las mayores cantidades de grasa generalmente se almacenan alrededor del abdomen. Esta grasa se conoce como grasa visceral y rodea órganos vitales como el hígado y los riñones. Demasiada grasa visceral puede conducir a enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta, y es esta grasa la que el cuerpo ataca y quema.

Ejercicio intermitente de alta intensidad

Según un artículo publicado en el Journal of La obesidad en 2011, el ejercicio intermitente de alta intensidad puede ser más eficaz para reducir la grasa abdominal que otras formas de ejercicio. Esto se debe a que el ejercicio intermitente regular de alta intensidad aumenta enormemente sus niveles aeróbicos y anaeróbicos, mejorando su sistema cardiovascular al mismo tiempo que fortalece y desarrolla su músculo esquelético. El ejercicio de baja intensidad tiende a trabajar su cuerpo aeróbicamente. El ejercicio intermitente de alta intensidad quema más grasa porque le brinda una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.