Cincuenta libras es una cantidad significativa de peso que perder, pero puede hacerlo comiendo alimentos saludables con moderación y siguiendo una rutina diaria de ejercicios que incluya ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Encontrar el tiempo para hacer ejercicio entre la escuela y la tarea puede ser difícil, pero si lo hace de manera adecuada y segura, puede perder peso en un plazo de 25 a 50 semanas.

Alimentación saludable

La pérdida de peso comienza por cambiar sus hábitos alimenticios . Siempre tenga porciones más pequeñas y evite comer comidas y bocadillos grasientos y poco saludables en la cafetería a última hora de la noche antes de dormir. Coma lentamente durante el almuerzo para darle a su cerebro el tiempo que necesita para decirle a su cuerpo que está lleno, lo que ayudará a evitar comer en exceso. Reducir el azúcar; carbohidratos poco saludables, que se encuentran en productos como la harina blanca y el arroz blanco; grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja y productos lácteos enteros; y las grasas trans, que se encuentran en los alimentos fritos y productos horneados. Una dieta saludable consiste en verduras, frutas, granos enteros y frijoles. Coma grasas monoinsaturadas, que se encuentran en aceites vegetales, aguacates, nueces y semillas, y grasas poliinsaturadas, que se encuentran en pescados grasos, suplementos de aceite de pescado, maíz y nueces. También coma proteínas magras, que se encuentran en frijoles, nueces, pollo y huevos.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares son la siguiente parte de la pérdida de esas 50 libras. El ejercicio aeróbico hace latir tu corazón e incluye correr, nadar, andar en bicicleta, trotar, saltar la cuerda y bailar. Si eres un principiante, caminar es un buen ejercicio de cardio para comenzar hasta que acumules resistencia para avanzar a trotar o correr. Intente hacer más de 60 minutos de actividad aeróbica al día durante al menos cuatro días a la semana justo después de la escuela, para no perder la motivación después de hacer la tarea. Además, ponga un esfuerzo extra durante la clase de gimnasia.

Ejercicios anaeróbicos

Los ejercicios de entrenamiento con pesas o ejercicios anaeróbicos son la parte final de perder 50 libras. De acuerdo con Teen's Health, los ejercicios de entrenamiento de fuerza desarrollarán músculos, aumentarán su metabolismo y mantendrán la flexibilidad de sus articulaciones, lo que, si se mantiene al día, incluso lo beneficiará cuando comience a envejecer. Tres tipos de ejercicios anaeróbicos incluyen sillones, sentadillas en silla y el aliento de mariposa. Para sentarse, siéntese en el piso con las piernas dobladas, los pies tocando el piso, la espalda recta y los brazos extendidos frente a usted. Mientras mantiene los brazos en posición y la barriga contraída, inclínese hacia atrás lentamente. Regrese a una posición sentada y repita. Si eres un principiante, comienza con 10 repeticiones de cada ejercicio, tomando un descanso de 30 segundos entre cada serie. A medida que avance, agregue otras 10 repeticiones para cada ejercicio. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en días no consecutivos de dos a tres días a la semana después de la escuela.

Recomendaciones

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios. No haga demasiado ejercicio ni se prive de alimentos en un esfuerzo por perder 50 libras rápidamente. Una cantidad segura de peso que perder por semana es de una a dos libras. Para perder tanto por semana, necesita quemar de 500 a 1,000 calorías más de las que consume cada día. Puede hacer esto mientras sigue su rutina de ejercicio constante después de la escuela y comiendo una dieta saludable en casa y durante el almuerzo escolar. Realice siempre un calentamiento y enfriamiento al hacer ejercicio. Si siente algún dolor, deje de ejercitarse y déle a su cuerpo tiempo para descansar. Siempre dé a su cuerpo un día completo de descanso cuando realice ejercicios anaeróbicos dirigidos a grupos musculares específicos.