¿Hay ejercicios para ayudar a los hombres a perder peso en sus muslos?

No hay forma de reducir la grasa en ninguna área de su cuerpo, pero hay cosas que los hombres pueden hacer para reducir su porcentaje de grasa corporal general, lo que ayudará Disminuye el peso en sus muslos. La clave para adelgazar los muslos es crear un déficit de calorías, que se puede lograr con una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza.

Cortar las calorías

Perder 1 libra de grasa corporal requiere quemar 3, 00 calorías. Los CDC recomiendan perder 1 a 2 libras por semana, lo que significaría quemar de 500 a 1,000 calorías por día a través del ejercicio.

Haga ejercicios cardiovasculares

, como correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda y remar, es un medio eficaz para quemar calorías y reducir la cantidad de peso en los muslos. ACSM recomienda al menos 150 minutos de actividad cardiovascular por semana, ejecutada en un nivel de moderado a intenso, o una tasa de esfuerzo de 6 a 9 en una escala de 1 a 10. Distribuya el ejercicio cardiovascular de tres a cinco días por semana. Br> Entrenamiento de fuerza

La construcción de masa muscular magra también puede ayudarlo a quemar grasa y adelgazar sus muslos. Realice dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo por semana utilizando una variedad de métodos de resistencia, de acuerdo con ACSM. Incluya ejercicios que maximicen el crecimiento muscular en sus muslos, como sentadillas, pulmones, step-ups y la prensa de piernas.