El estiramiento es una forma de ejercicio que implica el alargamiento y el acortamiento controlados de varios músculos de su cuerpo. Con frecuencia se realiza en asociación con formas más vigorosas de ejercicio, como ejercicios aeróbicos o entrenamiento de fuerza. Si bien el estiramiento no suele contribuir a la pérdida de peso, ayuda a preparar su cuerpo para los ejercicios que lo ayudan a perder peso.

Ejercicios para bajar de peso

Para perder o controlar su peso a través del ejercicio, necesitará para realizar ejercicios aeróbicos o de entrenamiento de fuerza, de acuerdo con Medline Plus. Los ejercicios en estas categorías promueven la pérdida de peso al aumentar la actividad muscular y obligar a su cuerpo a quemar calorías. Para obtener los beneficios de la pérdida de peso de los aeróbicos, normalmente deberá realizar una actividad aeróbica de intensidad moderada, como nadar o caminar a paso ligero durante al menos dos horas y media por semana. Alternativamente, puede realizar una actividad aeróbica de alta intensidad, como trotar o correr, por un total semanal de una hora y 15 minutos. Para obtener los beneficios de pérdida de peso de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento con banda de resistencia, por lo general deberá hacer ejercicio al menos dos veces por semana.

Beneficios de estiramiento

Beneficios potenciales de un estiramiento regular el programa incluye un rango de movimiento mejorado en sus articulaciones, flexibilidad mejorada, alivio de la tensión muscular relacionada con el estrés y aumentos en la circulación sanguínea que pueden mejorar su tasa de curación si se lesiona un músculo. Dado que casi todos los ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza involucran la flexión y contracción de sus músculos, la realización de una rutina de estiramiento antes y después de estos ejercicios puede ayudar a su cuerpo a prepararse para la actividad y puede reducir sus riesgos de lesiones relacionadas con el ejercicio.

Antes de estirar, tendrá que calentar sus músculos con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad, como caminar, de acuerdo con el sitio web TeensHealth de la Fundación Nemours. El calentamiento reduce sus posibilidades de sufrir una lesión muscular mientras se estira y prepara su cuerpo para actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza más rigurosas. Al estirar, concentre sus esfuerzos en comprometer los principales grupos musculares de su cuerpo, que incluyen la parte inferior de la espalda, los hombros y el cuello, los muslos, las pantorrillas y las caderas. Mantenga cada estiramiento durante aproximadamente 30 segundos sin rebotar sus músculos. Trabaje en ambos lados de su cuerpo y repita cada estiramiento tres o cuatro veces.

Modificaciones de estiramiento

Si bien puede adaptar el estiramiento a casi cualquier programa o rutina de ejercicios, a menudo es necesario modificar ciertos estiramientos si tiene un lesión o una condición médica crónica. Tenga en cuenta que estirar un músculo lesionado puede empeorar significativamente la lesión existente. Además, si experimenta dolor durante un estiramiento, está ejerciendo demasiada tensión en su músculo. Si tiene alguna duda sobre la idoneidad de un ejercicio de estiramiento determinado, consulte a su médico o fisioterapeuta.

Consideraciones

Junto con los ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza, la pérdida de peso o el control dependen de Su capacidad para limitar su ingesta calórica. Si tiene objetivos específicos para perder peso, es posible que deba aumentar la cantidad o la intensidad de las actividades aeróbicas y /o de fuerza que realiza. Aunque las sesiones regulares de estiramiento no contribuyen a la pérdida de peso, son de vital importancia para mantenerte ágil y saludable durante los ejercicios que utilizarás para quemar calorías y perder peso. Consulte a su médico para obtener más información.