Un exceso de grasa debajo de la barbilla puede hacer que las camisas con cuello abotonadas sean incómodas de usar e incluso disminuir su confianza en sí mismo. Si bien es posible que se sienta desanimado si tiene una gran cantidad de peso que perder, la respuesta está en los cambios saludables en el estilo de vida. No es posible quemar la grasa de la barbilla de forma selectiva, pero puede derretir este problema lentamente con el ejercicio y la dieta. La reducción de manchas no es una posibilidad.

Está lejos de ser la única persona que pregunta. Si puedes quemar la grasa en un área elegida. Según CNN Health, esta premisa, llamada reducción de la mancha, es una de las ideas falsas más persistentes acerca del ejercicio. Trabajar cualquier grupo de músculos quema calorías, pero no disminuye la cantidad de grasa alrededor de los músculos en cuestión. Por lo tanto, tratar de encontrar un ejercicio para el cuello no es el mejor uso de su tiempo de entrenamiento.

Establezca un punto de vista sobre un déficit

La pérdida de grasa se produce de manera concurrente desde varias áreas de su cuerpo cuando usted Eres capaz de alcanzar un déficit calórico. En este déficit, está consumiendo menos calorías a través de los alimentos y las bebidas que las que su cuerpo necesita para obtener energía. Si puede mantener constantemente su cuerpo en este estado, experimentará la pérdida de grasa. Puede perder entre una y dos libras por semana si crea un déficit calórico de una semana de 3.500 a 7.000 calorías.

Muévase para quemar grasa

El ejercicio aeróbico regular es un componente clave en su búsqueda para lograr un Déficit calórico y deshacerse de la grasa debajo de la barbilla. Si desea hacer ejercicio a un ritmo moderado realizando actividades como caminar enérgicamente o hacer ejercicios aeróbicos en el agua, intente hacer ejercicio al menos 300 minutos por semana. Para las actividades aeróbicas vigorosas, como el baile aeróbico, trotar y nadar, haga ejercicio por lo menos 150 minutos por semana. Cada una de estas actividades quema calorías a una tasa diferente. Por ejemplo, una persona de 200 libras quema aproximadamente 426 calorías en 60 minutos de caminata a 3 mph y 613 calorías en 30 minutos de carrera a 7 mph.

Omita las papas fritas y el postre

Con éxito quema grasa a menudo Requiere cambios en su dieta además del ejercicio regular. Al considerar su ejercicio y dieta, puede desarrollar un estilo de vida saludable en general. El cambio clave en la dieta que debe realizar es una reducción en su ingesta calórica, y especialmente una reducción en los alimentos que son altos en azúcar y grasas saturadas. Reduzca las calorías evitando las bebidas azucaradas y los alimentos con alto contenido de grasa, como las papas fritas y las papas fritas; optar por los productos lácteos hechos con leche descremada y limitar las comidas no saludables a un "día de trampa" por semana.

Fortalece tu Quemadura de Grasa.

El entrenamiento de fuerza debe jugar un papel en tu régimen de entrenamiento si tienes intención de Perder peso. Estos ejercicios, que incluyen el uso de máquinas de pesas, levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal, aumentan la fuerza de los músculos. Ejemplos de ejercicios para incluir en su entrenamiento son el banco con barra, sentadillas con mancuernas y flexiones. Los músculos más fuertes, a su vez, aumentan su metabolismo para acelerar su capacidad para quemar grasa. Encuentre tiempo para al menos dos ejercicios de fortalecimiento de la fuerza cada semana y recuerde realizar ejercicios para fortalecer cada uno de los músculos principales de su cuerpo.