Para una mujer, perder 20 lbs. es un objetivo realista si está dispuesto a cambiar sus hábitos alimenticios, hacer ejercicio regularmente y trabajar para reducir su nivel de estrés. Muchas mujeres sienten que tienen que hacerlo todo, y asumen responsabilidades laborales y domésticas hasta que están completamente abrumadas. Este es un problema importante, porque es una de las razones por las que no puede perder peso y continuar aumentando de peso. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce hormonas que te hacen sentir hambre y deja de producir hormonas que te hacen sentir lleno. Esta combinación lleva al aumento de peso.

Toma una hoja de papel y escribe 10 cosas que puedes hacer para reducir el estrés cuando te sientas abrumado. Algunas deben ser cosas que puede hacer en un par de minutos, como caminar cinco minutos o respirar profundamente 10, y otras deben ser cosas que puede hacer cuando tiene más tiempo, como tomar un baño de burbujas o leer un buen rato. libro.

Elija una de las cosas en su lista y aplíquela cuando se sienta estresado. Todos los días debe hacer al menos una de las cosas en su lista, incluso si no está estresado, para evitar el estrés antes de que empiece.

Obtenga una pequeña libreta que pueda lleve consigo en todas partes en su bolso y comience a registrar lo que come, anotando cuántas calorías consume en cada comida. Usted debe comer alrededor de 1.500 a 1.600 calorías por día. Si está comiendo demasiadas calorías, debe reducir sus porciones y elegir alimentos más sanos, como verduras y granos integrales.

Deje de beber alcohol. Si realmente quieres perder 20 libras, debes reducir tu consumo de alcohol. A lo sumo, deberías tomarte una copa de vino un par de veces a la semana. El alcohol es calorías vacías que no necesitas consumir. Por ejemplo, muchas margaritas equivalen a la cantidad de calorías que debe ingerir en una comida.

Muévase en cada oportunidad que tenga. Debe tomar 10.000 pasos cada día, así que compre un podómetro y realice un seguimiento de cuántos está tomando. Si no está tomando 10,000 pasos, que son de 4 1/2 a 5 millas, dependiendo de la longitud de su paso, entonces debe agregar caminar en su rutina diaria. Camine al trabajo, lleve a su perro a dar un paseo por la tarde o camine durante su hora de almuerzo.

Agregue trote y levantamiento de pesas en su rutina de ejercicios después de la primera semana de caminar 10,000 pasos cada día. Trotar aumenta su ritmo cardíaco, lo que quemará muchas calorías, y levantar pesas hace que su cuerpo queme grasa durante horas después de hacerlo.

Things Needed

Cuaderno

Podómetro