Tu metabolismo determina la velocidad con la que tu cuerpo quema calorías, lo que afecta la facilidad con la que ganas o pierdes peso. Si bien la genética juega un papel importante en la configuración de su tasa metabólica, ciertos productos pueden ayudar a darle un impulso. Si cree que su metabolismo puede ser lento, consulte a su médico para descartar una causa médica.

Pesos libres para aumentar el metabolismo

Los músculos contribuyen de manera importante a su metabolismo. Hacer ejercicio para construir músculo puede ayudar a su cuerpo a quemar 50 calorías adicionales al día, según la Universidad de Nuevo México. Ya sea en el gimnasio o en casa, las pesas libres son una excelente adición a su régimen de aumento de metabolismo. Se pueden usar para construir los músculos de los brazos, la espalda, el pecho y las piernas.

Pero antes de ir a comprar un juego, consulte con un entrenador personal para revisar los ejercicios y la forma para la seguridad y la eficacia. Para desarrollar músculo, tu peso libre debe ser lo suficientemente pesado como para que la última repetición sea tan difícil que sea difícil terminar. Usted no tiene que detenerse en el peso libre tampoco. Las bandas de resistencia también funcionan bien para construir músculo y aumentar tu metabolismo.

Zapatillas para quemar calorías

El ejercicio cardiovascular planificado es la forma más eficiente de aumentar la tasa metabólica, según las Opciones del NHS. No necesita inscribirse en un gimnasio o tomar clases para hacer ejercicio; Todo lo que necesita es un par de zapatillas de deporte que se ajusten adecuadamente y ofrezcan un buen soporte, y un lugar seguro para salir a caminar, que es una forma eficaz de quemar calorías. Una persona de 155 libras que camina una milla de 15 minutos quema 334 calorías por hora. Además, caminar es de bajo impacto y una forma segura de ejercicio para la mayoría de los niveles de condición física. Asegúrese de consultar a su médico primero antes de ponerse las zapatillas para obtener la aprobación de su propia salud personal.

El té verde que estimula el metabolismo

El té verde puede no aumentar su metabolismo. según el ejercicio, pero las catequinas y la cafeína en una taza pueden aumentar la quema de calorías y calorías, según un artículo de revisión de 2007 publicado en el American Journal of Physiology. Sin embargo, en la pérdida de peso, el té verde puede no ser el camino a seguir, según un estudio de revisión de 2012 publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas. Este estudio descubrió que si bien el té verde ayudó a las personas a perder peso, la cantidad perdida (alrededor de 2 libras en 12 semanas) no fue significativa.

Dicho esto, el té verde es un complemento saludable para su dieta diaria , y la mayoría de los adultos pueden consumir con seguridad dos o tres tazas al día. Es posible que desee tomar precauciones con el té verde, sin embargo, si está tomando algún medicamento como anticoagulantes, bloqueadores beta, anticonceptivos, antibióticos o ciertos medicamentos de venta libre, como el paracetamol, debido a la posibilidad de efectos negativos. interacciones.

El poder de los pimientos picantes

Si te gustan las especias, los pimientos de cayena también pueden aumentar la quema de calorías. La capsaicina, la sustancia en la pimienta que le da calor, aumenta el gasto de energía, de acuerdo con un artículo de revisión de 2015 publicado en el International Journal of Obesity, y también ayuda a controlar el apetito.

Agregue unas rebanadas de pimiento picante a Sopa o ensalada para una pequeña patada, o espolvorea el polvo seco sobre tu arroz integral o papas al horno. También puede agregar un poco de calor extra a su próxima cacerola de chile o pollo al horno.

Si es alérgico a los plátanos, kiwis, castañas o aguacates, también puede ser alérgico a los pimientos rojos, de acuerdo con University of Maryland Medical Center, y puede que no quiera usarlo como su estimulante del metabolismo. Además, es posible que desee tener cuidado si tiene úlceras estomacales o problemas con la acidez estomacal debido a una posible irritación por el pimiento picante.