El ejercicio es una parte integral de cualquier programa para perder peso. Los ejercicios de resistencia fortalecen y tonifican los músculos, mientras que los ejercicios aeróbicos condicionan su sistema cardiovascular y los ejercicios de flexibilidad aumentan su rango de movimiento. Además, todos los tipos de ejercicio queman calorías adicionales que, a su vez, queman la grasa corporal. Cuando se combina con una dieta saludable, puede quemar más grasa de lo que lo haría con una dieta o ejercicio solo. Para entender cómo el ejercicio quema la grasa, debe comprender cómo el cuerpo usa la energía.

Metabolismo

Su metabolismo es similar al piso de producción en una fábrica y se ejecuta en un ciclo continuo, las 24 horas del día. Las estructuras diminutas dentro de las células, llamadas mitocondrias, convierten la glucosa en un combustible llamado ATP, que el cuerpo utiliza para ejecutar todos sus procesos, de la misma manera que un automóvil utiliza la gasolina. Las mitocondrias obtienen la glucosa del azúcar en el torrente sanguíneo, que proviene de los alimentos que consumimos. La cantidad de ATP que necesita depende de qué tan activo sea, el tamaño de su cuerpo y el género. La cantidad de ATP que necesita también influye en la cantidad de alimentos que necesita consumir en un día determinado.

Grasa corporal

La grasa corporal es energía almacenada. La mitocondria convierte la mayor parte de lo que come en energía, pero si consume más de lo que necesita en un día, su cuerpo almacena el exceso para su uso posterior. Las células grasas son como bolsas, que se expanden a medida que se llenan de grasa. Si constantemente consume más energía de la que necesita, sus células grasas seguirán aumentando de tamaño. Si almacena más grasa de la que pueden contener las células existentes, su cuerpo producirá más células.

Ejercicio aeróbico Quema de grasa

Los ejercicios aeróbicos aumentan su ritmo cardíaco durante un período prolongado, como correr o bailar. "Como se indicó anteriormente, las mitocondrias en sus células producen ATP en función de sus necesidades energéticas. Si es sedentario, solo necesita la cantidad mínima de energía y las mitocondrias no producen tanta ATP. El ejercicio aeróbico trabaja sus músculos y aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio, todos los cuales requieren más energía. Durante una sesión de aeróbicos, las mitocondrias aprovecharán las reservas de azúcar en la sangre para obtener el azúcar que necesitan para producir ATP. Cuando las reservas de azúcar se agotan, el cuerpo se descompone o se quema, la grasa corporal se usa para elaborar ATP.

Ejercicio anaeróbico y quema de grasa

El ejercicio anaeróbico quema calorías, pero no aumenta constantemente el ritmo cardíaco La forma en que lo hace el ejercicio aeróbico. Por ejemplo, su ritmo cardíaco puede fluctuar durante una sesión de yoga o entrenamiento con pesas, pero no se mantendrá tan alto como lo haría si estuviera corriendo. Al igual que con el ejercicio aeróbico, estos ejercicios aumentarán la demanda de energía inmediata y harán que aproveches tus reservas de grasa cuando tus reservas de azúcar se agoten. Sin embargo, no queman tanta grasa por sesión como los ejercicios aeróbicos. El beneficio del ejercicio anaeróbico está en la quema de grasa a largo plazo. Estos ejercicios construyen tejido muscular, que tiene necesidades energéticas constantes. Cuanta más masa muscular tenga, más ATP necesita su cuerpo.