Su metabolismo se refiere a la energía que se necesita para mantener los innumerables procesos químicos que se producen dentro de su cuerpo para mantenerlo vivo. Energía es solo otra palabra para calorías. debe consumir suficientes calorías para mantener su BMR o tasa metabólica basal. Si no consume suficientes calorías, su metabolismo se ralentiza para conservar energía, un mecanismo de supervivencia.

Fundamentales del metabolismo

Su metabolismo se puede dividir en tres áreas: su BMR, que representa entre el 50 y el 80 por ciento de las calorías que quema; tu movimiento que puede usar hasta el 20 por ciento de tu energía; y la digestión, que utiliza alrededor del 5 al 10 por ciento de su energía. Según la Escuela de Medicina de Harvard, las mujeres necesitan al menos 1,200 calorías y los hombres necesitan al menos 1,500 calorías por día para una función metabólica óptima. Cuando no comes lo suficiente para mantener tu metabolismo, disminuye la velocidad y quemas menos calorías. Quemar menos calorías puede detener sus esfuerzos para perder peso.

Calorías y pérdida de peso

Su cuerpo está equipado con una serie de mecanismos de supervivencia, algunos de los cuales pueden estar desactualizados. En tiempos de hambruna o cuando los alimentos daban miedo, su metabolismo se desaceleraría para permitirle sobrevivir con menos calorías. En los tiempos modernos, la mayoría de las personas no están en peligro de no poder obtener suficientes calorías. De hecho, la mayoría de los estadounidenses tienen sobrepeso y tratan de reducir las calorías para perder peso. Para perder peso, necesita crear un déficit de calorías; necesita perder 3.500 calorías de su dieta actual para perder 1 libra. Puede comer menos o quemar más calorías a través de la actividad física. Lo ideal es hacer una combinación de ambos: crear un déficit de calorías de entre 500 y 1,00 calorías diarias, lo que resultará en una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana.

Mantener su metabolismo alto

Es natural que su metabolismo disminuya a medida que envejece. El tejido muscular magro utiliza más calorías en reposo y es común perder masa muscular a medida que envejece. Para mantener su metabolismo, consuma suficientes calorías y asegúrese de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita. Haga más ejercicio: cualquier movimiento usará más energía; incluso inquietarse en lugar de quedarse quieto ayudará a quemar más calorías. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que construyen músculo son especialmente beneficiosos. Hágase una prueba de tiroides. Su tiroides lo ayuda a establecer su tasa metabólica: si tiene hipotiroidismo, corregir su desequilibrio hormonal lo ayudará a acelerar su metabolismo. Los peligros de desacelerar su metabolismo

Cuando está tratando de perder peso, quiere que esos kilos de más salgan lo más rápido posible. Puede sentirse tentado a reducir demasiado las calorías, lo que disminuirá su metabolismo y detendrá su pérdida de peso, causando una meseta. Muchas personas que hacen dieta se sienten frustradas por su falta de progreso y dejan de hacer dieta. Debido a que su metabolismo es más lento, si vuelve a su forma anterior de comer, aumentará de peso más rápido que antes. ¡Podrías recuperar todo el peso que perdiste y luego algo!