Los saltos son un ejercicio cardiovascular que puede quemar una gran cantidad de calorías y grasa, aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer su músculo cardíaco. Al usar pesas en los tobillos o en las muñecas y aumentar su carga de peso, agrega resistencia a la actividad; por lo tanto, convertir una rutina de 100 saltos de salto en un régimen de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios con pesas generalmente queman grasas y calorías, pero también aumentan y tonifican los músculos.

Calorías quemadas

Hacer saltos moderados quema aproximadamente 2.6 calorías por minuto si pesas 100 libras y 5.4 calorías por minuto si pesas 200 libras. Agregar 3 libras a tu entrenamiento quema 0.08 calorías adicionales. Por lo tanto, hacer un juego de 10 minutos de saltos moderados quema de 26 a 50 calorías sin peso adicional y de 26.8 a 54.8 calorías después de 10 minutos con 3 libras adicionales de peso.

Desventajas de agregar pesas

Puede ser capaz de quemar un poco más de calorías usando pesas en la muñeca o el tobillo, pero usarlas plantea serias preocupaciones. El Dr. Anthony Luke, de la Universidad de California en San Francisco, dice que pesarse las muñecas y los tobillos mientras se realiza una actividad aeróbica puede ejercer un exceso de tensión en las articulaciones. El peso del tobillo puede alterar su marcha y hacer que pierda el equilibrio, se caiga y se lastime.

Cómo quemar más calorías

Si desea quemar más calorías y no quiere hacerlo por agregando pesos a la actividad, considere entrenamiento de intervalo. El entrenamiento a intervalos se refiere a la alternancia de ráfagas de 1 a 3 minutos de actividad de alta intensidad con intervalos de actividad ordinaria. Entonces, en lugar de un juego de saltos de salto de 10 minutos, inserte ráfagas de salto de alta intensidad de 3 minutos en una rutina de 30 minutos de caminata o jogging de intensidad moderada. El entrenamiento por intervalos puede quemar más calorías que la actividad cardiovascular normal.

Entrenamiento de resistencia

Para obtener la cantidad recomendada de ejercicios de entrenamiento de fuerza, el American College of Sports Medicine sugiere hacer de ocho a 10 ejercicios de levantamiento de pesas, con De ocho a 12 repeticiones cada una, al menos dos veces por semana. Puede trabajar dos o tres grupos musculares diferentes al día, pero evite trabajar los mismos grupos musculares dos días seguidos; De lo contrario, no le da a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse.