Debido a la dificultad de perder peso y ganar músculo, es posible que desee utilizar suplementos para ayudarlo a alcanzar sus metas. Incluso si usa dichos suplementos, deberá dedicarse a las técnicas de entrenamiento adecuadas y a una dieta saludable, ya que ambos factores son vitales al intentar ganar músculo o perder peso. Además, debe consultar a un médico antes de usar suplementos de cualquier tipo.

BCAA Pills

BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, contienen tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Aunque todos los aminoácidos están involucrados en la construcción de músculo, los BCAA parecen tener efectos anabólicos distintivos y también pueden ayudar en la pérdida de grasa. Diecinueve días de la suplementación con BCAA combinada con ejercicio puede mejorar la fuerza muscular y reducir la grasa corporal.

Creatine Pills

La creatina se encuentra naturalmente en una variedad de productos cárnicos, pero la investigación nutricional indica que la suplementación con creatina puede ayudar. La creatina está disponible en forma de pastillas y en polvo, y un estudio de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism encontró que el uso de creatina incrementa significativamente los niveles de factor de crecimiento tipo insulina, una hormona que ayuda a desarrollar los músculos.

Green Tea Extract

El té verde se ha utilizado en la medicina tradicional en muchas culturas durante siglos como tratamiento para una variedad de enfermedades, pero faltan pruebas científicas para muchas afirmaciones. Sin embargo, los suplementos que contienen extracto de té verde pueden ayudar en sus objetivos de pérdida de peso. La investigación de la revista Obesity encontró que 90 días de suplementos de té verde reducían el peso corporal y la grasa abdominal en los participantes del estudio.

MCT

Los MCT, o triglicéridos de cadena media, son un tipo distinto de ácido graso encontrado en Aceite de coco y varios otros alimentos. Aunque los MCT proporcionan grasa dietética, las investigaciones sugieren que pueden ayudarlo a perder grasa y peso. La investigación de la Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición indica que los triglicéridos de cadena media pueden aumentar la quema de grasa y mejorar la composición corporal. Los autores de esta investigación señalan que algunos estudios han indicado mejoras en el rendimiento del ejercicio de los MCT, pero los resultados son inconsistentes en esa materia.