Las dietas que prometen ayudarlo a perder mucho peso en tres días deben enviar la bandera roja. La dieta de tres días, también conocida como dieta del Ejército, dieta de la Armada o dieta de Cleveland, es un plan de este tipo. Si bien la dieta tiene reglas muy estrictas de lo que debe comer durante los tres días, ofrece cierto margen de maniobra para los más caprichosos. Pero antes de comenzar cualquier plan de dieta, especialmente uno que diga que puede ayudarlo a perder 10 libras en tres días, hable con su médico. ¿Qué come en la dieta de 3 días?

Los tres días La dieta proporciona instrucciones muy específicas sobre qué y cuánto se supone que debe comer en el desayuno, el almuerzo y la cena en cada día del plan. Por ejemplo, en el primer día para el desayuno, usted come media toronja, una tostada con mantequilla de maní y una taza de café. En el almuerzo, se le indica que coma 1/2 taza de atún, una tostada seca y café. Y para la cena, 3 onzas de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias y 1 taza de helado. Huevos, requesón, perros calientes, galletas, bananas, melón, brócoli y coliflor también aparecen en el plan los días dos y tres.

También se recomienda que tome mucha agua, al menos 4 tazas. un día. Y algunas versiones permiten los sustitutos del azúcar y los refrescos de dieta, mientras que otras no lo hacen,

Sustitución de la toronja

Se cree que la toronja es un alimento que ayuda a perder peso. Mientras que algunas versiones de la dieta dicen que está bien sustituir naranjas por toronjas, otras versiones dicen que no puedes. Si no puedes comer toronja, se sugiere que sustituyas el agua con bicarbonato de sodio.

Sin embargo, no te preocupes si no puedes comer toronja; Puede que no sea tan beneficioso para la pérdida de peso como sugieren los defensores de la dieta de tres días, según un estudio clínico de 2012 publicado en Metabolism. Los participantes en este estudio comieron una dieta regular o regular con media toronja en cada comida durante seis semanas. Los investigadores descubrieron que agregar pomelo a una dieta regular no ayuda a los consumidores a perder peso.

Sustitución de café

Al igual que el pomelo, el café en la dieta de tres días tiene un propósito específico para ayudar con el peso Pérdida: su cafeína. Una buena sustitución es una bebida que también proporciona cafeína. Las sugerencias incluyen té, bebidas energéticas sin azúcar o chocolate caliente sin azúcar.

Sin embargo, a pesar de la exageración que rodea a la cafeína y la pérdida de peso, puede que no le sirva de nada. Si bien la cafeína es un estimulante y aumenta el calor y la energía del cuerpo, no es eficaz para ayudar a las personas a perder peso, de acuerdo con la Coalición de Acción para la Obesidad.

Opciones alternativas de proteínas -

Las opciones de proteínas en la dieta de tres días incluyen Atún, huevos, requesón, hot dogs y carnes. Puede sustituir cualquiera de las opciones de proteínas que ya están en el menú si no le gusta una, por ejemplo, puede tener huevos en lugar de atún o requesón para el componente "carne". Los vegetarianos y veganos aún pueden seguir la dieta de tres días, sustituyendo las carnes, los huevos o los lácteos con frijoles, tofu, maní o almendras. También puede optar por comer salchichas, salchichas, carnes frías, perros pavo o perros de soya para el perro caliente en el menú. La leche y el yogur también son opciones de proteínas alternativas permitidas en lugar de queso cottage o huevos.

Opciones de frutas y verduras

El plan de dieta de tres días incluye una variedad de opciones de verduras. Para las judías verdes, puedes usar espinacas, lechuga, tomates u otras verduras en su lugar. Las opciones de zanahorias alternativas incluyen chirivías, calabazas, apio o pimiento rojo. Y si no te gusta el brócoli, el plan de dieta dice que puedes sustituir la coliflor, las coles de Bruselas, los espárragos o las espinacas.

Se puede comer papaya, peras, duraznos, ciruelas, uvas y albaricoques en lugar de manzanas y Bananas.

¿Es la dieta de tres días para usted?

Antes de salir y llenar su cocina con café y toronja, es importante entender exactamente cómo funciona esta dieta. No le ayuda a perder peso al acelerar su metabolismo con sus opciones de alimentos; en cambio, le ayuda a perder al restringir severamente su ingesta de calorías. Si bien la dieta incluye una variedad de diferentes alimentos de todos los grupos de alimentos, consumirá menos de 1,000 calorías por día durante la dieta de tres días. Además, es importante tener en cuenta que cuando pierde peso rápidamente, más de dos libras por semana, es probable que pierda agua y músculos, no grasa adicional. Entonces, en última instancia, si bien puede perder unos kilos después de esta dieta muy baja en calorías durante unos días, el peso volverá de inmediato.