Una rutina de ejercicio regular es una excelente manera de comenzar a perder peso, porque su cuerpo quema calorías en lugar de almacenarlas como grasa. Aunque necesita una cantidad mínima de ejercicio cada semana para obtener beneficios reales, no hay una cantidad exacta de ejercicio recomendada para perder peso. Un programa exitoso para perder peso requiere un compromiso con una dieta saludable combinada con el ejercicio regular como un estilo de vida permanente.

Mínimo

Para quemar una cantidad significativa de calorías y lograr un nivel básico de aptitud física, obtenga un mínimo De 2.5 horas de ejercicio aeróbico cada semana. Por ejemplo, caminar, trotar o nadar 30 minutos al día, 5 días a la semana. Actividades como el tenis, el ciclismo o incluso el trabajo en el jardín también son un buen ejercicio aeróbico. Incluya entrenamiento de fuerza cada semana también. Este tipo de ejercicio no solo promueve la pérdida de peso, sino que también mejora el tono muscular y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

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Cuando comienza a hacer ejercicio diariamente para perder peso, es posible que le resulte difícil trabajar. fuera durante 30 minutos a la vez. Comience con tal vez 10 minutos a la vez dos o tres veces durante el día si lo necesita. The Walking Site recomienda que comiences a hacer ejercicio lo suficientemente fuerte como para elevar tu pulso al 50 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, o MHR. Calcule su MHR restando su edad de 226 para mujeres y 220 para hombres. A medida que mejore su nivel de condición física, aumente gradualmente la intensidad de su ejercicio, de modo que su ritmo cardíaco se mantenga entre el 60 y el 70 por ciento de la MHR. El peso y el tipo e intensidad de tu ejercicio. La persona que trota a 5 mph quema aproximadamente 728 calorías por hora. Debe quemar alrededor de 3,500 calorías para perder 1 libra. En este ejemplo, el corredor tiene que trabajar un poco menos de 5 horas por semana para perder 1 libra.

Hacer más ejercicio

A medida que su condición física mejora Con el tiempo, puede hacer más ejercicio y perder peso a un ritmo más rápido. Sin embargo, el sitio para caminar señala que muchas personas simplemente no tienen la energía y el tiempo para perder 1 o 2 libras. Cada semana a través del ejercicio diario solo. Por ejemplo, la persona promedio quema 100 calorías caminando 1 milla. Perder una libra, eso significa 35 millas de caminata. Si usted es como la mayoría de las personas, la combinación de una dieta saludable y baja en calorías con el ejercicio logrará los mejores resultados para bajar de peso.