Perder peso implica un compromiso para realizar cambios de por vida en su dieta y hábitos de ejercicio. Muchas personas recurren a dietas de moda y planes severamente restrictivos para tratar de perder peso rápidamente, lo que puede llevar a una dieta crónica. El peso puede perderse repetidamente y luego recuperarse, lo que puede llevar a renunciar a los esfuerzos para perder peso. Para romper este ciclo, es importante entender qué se necesita para perder peso de manera segura y mantenerlo.

The Chronic Dieter

El síndrome de dieta crónica se diagnostica cuando alguien restringe severamente la ingesta de calorías de forma regular para tratar de perder peso, tiene una obsesión con el peso corporal y el tamaño, se enciende y se apaga un programa de dieta durante dos años o más, o una dieta constante a pesar de una pérdida de peso, explica un informe en "American Journal of Clinical Nutrition". las dietas no son saludables y pueden tener efectos psicológicos y físicos a largo plazo.

Efectos en el cuerpo y el espíritu

Otro término utilizado para describir una dieta crónica es el ciclo del peso. Si bien se necesita mucha más investigación para comprender completamente los efectos de una dieta crónica, la Red de Información de Control de Peso sugiere que puede contribuir a la presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad de la vesícula biliar y otros problemas. Además, las personas que tienen un ciclo de peso tienden a ser más pesadas que las que no hacen dieta de forma crónica. El ciclo de peso puede llevar a sentimientos de fracaso, ya que el peso objetivo nunca se alcanza o mantiene, y esto puede llevar a renunciar a intentar alcanzar un peso saludable.

Barreras para el éxito

Éxito a largo plazo Los informes de la American Heart Association informan que la pérdida de peso requiere un plan de alimentación razonable que se pueda seguir de por vida y que incluya actividad física regular. Perder peso significa quemar más calorías de las que consume, sin importar qué tipo de alimentos coma, y ​​puede hacer esto reduciendo el consumo de calorías y haciendo ejercicio para quemarlas. El primer paso es desarrollar una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Un plan exitoso de pérdida de peso a largo plazo es uno que permita ocasionales golosinas e indulgencias. Si el plan es demasiado restrictivo, será difícil seguirlo a largo plazo. Una dieta restrictiva puede hacer que se sienta privado, lo que a su vez puede llevar a comer de forma compulsiva y recuperar el peso perdido.

Break the Cycle

Para perder peso y no recuperarlo, debe romper el ciclo de la dieta crónica y se centran en tomar decisiones de estilo de vida saludables. Perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso actual puede llevar a beneficios para la salud, por lo que es importante tratar de mantener cualquier pérdida de peso. La restricción excesiva de la ingesta calórica puede hacer que su metabolismo disminuya, lo que dificulta los esfuerzos para perder peso. Morir de hambre al cuerpo hace que el metabolismo se ralentice, ya que el cuerpo trata de conservar energía. La Clínica Cleveland recomienda comer de cinco a seis comidas pequeñas al día, con una de esas comidas que consiste en un desayuno rico en fibra. Comenzar el día de la mejor manera posible y comer alimentos saludables durante el día en realidad aumentará el metabolismo y ayudará a los esfuerzos para perder peso.