Cuando estás tratando de perder peso, no hay una dieta adecuada para todos, lo cual puede ser la razón por la que se publican una gran cantidad de libros sobre dietas cada año. "TurboCharged", un libro de dieta escrito por el equipo de hermana y hermano Dian y Tom Griesel, se promociona para ayudar a quemar grasa mientras se mantiene el músculo. Los autores informan que dentro de los 10 días de comenzar el programa, estará convencido de su efectividad. Si está considerando TurboCharged para ayudar a impulsar su pérdida de peso, consulte a su médico para hablar sobre los riesgos y beneficios. En lugar de músculo en ocho pasos, que incluyen qué comer, cuándo y cómo comer, y trabajar para quemar grasa. También aprenderá cómo medir y rastrear su grasa corporal y estar más en sintonía con su hambre. Según Kirkus Review, el libro "TurboCharged" afirma que puede perder peso rápidamente después del programa, hasta 25 libras en 30 días, y puede obtener los resultados que desea en 10 días o menos.

The 10-Day Plan de dieta TurboCharged

La dieta no es demasiado restrictiva, según las Dietas en Revisión, pero una opción para el programa restringe la ingesta a 800 calorías por día. El plan TurboCharged es un tipo de dieta de combinación de alimentos que se divide en seis comidas rotativas, en las cuales usted come principalmente de un grupo de alimentos en cada comida. Según los autores, comer ciertos alimentos en la misma comida puede hacer que aumente de peso y afecte su salud.

Por ejemplo, una comida incluye solo proteínas, como carne, huevos, queso, pescado o tofu. Otra comida comprende solo frutas y verduras, que se comen una vez al día; Las opciones de verduras incluyen verduras con almidón, como las batatas y las frutas grasas, como las aceitunas y los aguacates. Dos comidas están ligeramente mezcladas: 90 por ciento de proteínas y 10 por ciento de frutas y verduras o lo contrario, 90 por ciento de frutas y verduras y 10 por ciento de proteínas. Dos batidos componen las otras dos comidas, una hecha con proteína en polvo y agua, y la otra, fruta, proteína en polvo y agua. Los autores también discuten la importancia de la hidratación mientras siguen el plan de dieta. Mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudar a controlar el hambre porque la sed a menudo se confunde con el hambre.

Plan de ejercicios

Caminar es una parte importante del plan de ejercicios, la cantidad depende de cuánto peso necesita perder, dice Las dietas en revisión. El entrenamiento de fuerza también es parte del plan; Se recomienda que haga ejercicios de resistencia corporal durante tres minutos cada dos o tres horas a lo largo del día. Los autores dicen que estos ejercicios son una herramienta para ayudar a controlar el apetito, sugiriendo que los hagas cuando tienes hambre. Los ejercicios incluyen estocadas, tablas, sentadillas, flexiones de brazos y cortes de boxeo.

Pros y contras

Si bien la dieta está llena de una variedad de opciones saludables, no está permitido ningún grano, que podría producir. La dieta difícil de seguir a largo plazo. Además, ninguna evidencia científica apoya la teoría de que las combinaciones específicas de alimentos ayudan a la pérdida de peso o la digestión, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética. Las personas que hacen dieta comen menos. Otro aspecto positivo del programa es caminar, que es una buena forma de ejercicio, ya que no requiere ningún equipo especial que no sea un cómodo par de zapatos para caminar, y se puede realizar en cualquier lugar, desde su vecindario hasta su centro comercial local. Sin embargo, la frecuencia de entrenamiento de fuerza recomendada por este plan puede ser problemática. El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que no debes entrenar a la fuerza todos los días, ya que el entrenamiento diario puede prevenir la recuperación muscular.