Al perder peso, el factor más importante es el balance de calorías. Debe ingerir menos calorías de las que quema cada día para perder peso. Dicho esto, los tipos de alimentos que comes también son importantes. Ciertos alimentos pueden provocar antojos y aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que quiera comer más y sabotear sus esfuerzos para perder peso.

Prohibición de productos horneados

Los productos horneados procesados ​​son uno de los primeros alimentos que debe evitar cuando se embarca en una búsqueda de pérdida de peso. Estos están llenos de azúcar y conservantes, altos en calorías y fáciles de comer en exceso. Bagels y pan blanco caen en esta categoría, también. Si bien es posible que no tengan el contenido de azúcar de una dona o pastelería, los ingredientes como el queso crema pueden llevar el conteo de calorías a través del techo.

El mejor amigo de todas las personas que hacen dieta, pero no siempre son beneficiosos. Si bien los alimentos naturalmente bajos en grasa pueden ser buenos para usted, los alimentos producidos en forma artificial y bajos en grasa podrían ser peores que sus alternativas habituales. Cuando los fabricantes eliminan las grasas, a menudo agregan azúcar adicional para compensar la falta de sabor. Un ejemplo clásico es la mantequilla de maní con bajo contenido de grasa, que contiene las grasas monoinsaturadas naturalmente saludables, solo para que sean reemplazadas con azúcar, lo que puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Lo mismo se puede decir de muchos aderezos para ensaladas y productos lácteos con bajo contenido de grasa.

Deshágase de los bocadillos con alto contenido de carbohidratos

Los pasteles de arroz, las barras de cereales y las galletas con bajo contenido de grasa pueden parecer buenas opciones bajas en calorías para un refrigerio o un rápido aumento de energía, pero no son todo lo que están diseñados para ser. Las tortas de arroz tienen un alto puntaje en el índice glucémico, lo que significa que causan un rápido aumento de la insulina, lo que es malo tanto para la pérdida de peso como para la salud. Evite los bocadillos que se basan en carbohidratos de rápida digestión y busque aquellos que también contengan proteínas, grasas saludables y fibra para retardar la digestión.

Dé un pase a la comida rápida

La mayoría de la gente sabe que la comida rápida no es No es la mejor opción cuando se trata de perder peso, pero lo malo que es puede sorprenderlo. Aparte del alto contenido de azúcar, carbohidratos refinados y grasas trans, la comida rápida es alarmantemente alta en calorías. Un desayuno de algunos lugares de comida rápida puede llegar a más de 1,350 calorías, una hamburguesa con queso de 3/4 libras sin papas fritas o una bebida suena a más de 1,100 calorías, e incluso algunos sandwiches y sándwiches pueden contener alrededor de 700 a 900 calorías. Teniendo en cuenta que el Departamento de Agricultura de EE. UU. Informa que el adulto moderadamente activo promedio necesita entre 2,000 y 2,800 calorías por día para mantener su peso, solo una de estas comidas puede hacer una gran diferencia en su ingesta diaria.