El seguimiento de su ingesta calórica diaria puede parecer una tarea tediosa, pero puede ayudarlo a perder peso de manera más efectiva. Además, las herramientas en línea en forma de calculadoras de alimentos y calorías pueden ayudar a acelerar el trabajo. Además de mantener su cantidad de calorías dentro de su rango ideal, también debe concentrarse en comer calorías nutritivas de alimentos como verduras, frutas y granos integrales.

The Facts

Hay varios tipos de calculadoras de dieta en línea disponibles para ayudarlo a controlar su pérdida de peso y controlar los alimentos que consume. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Sugiere consumir una dieta bien balanceada que incluya una amplia variedad de frutas y verduras, granos, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y fuentes de proteínas magras. El USDA también recomienda limitar su consumo de azúcar, ya que el azúcar de mesa y otros edulcorantes contienen poco o ningún valor nutricional.

Significado

Perder peso puede llevar a mejoras significativas en su salud. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2005, incluso los niveles moderados de pérdida de peso, alrededor del 10 por ciento de su peso corporal actual, pueden reducir considerablemente su riesgo de enfermedad cardiovascular, presión arterial alta y ayudar a equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre. El seguimiento de su ingesta diaria de alimentos en el transcurso de solo una semana puede llevar a una mejora significativa en sus hábitos alimenticios al dar a conocer lo que realmente se pone en la boca, dijo el dietista registrado Siobhan Walsh en una columna de SmartChoices publicada en el Seattle Post- Sitio web de Intelligencer.

Calculadoras

Muchas calculadoras de dieta en línea se pueden utilizar de forma gratuita. Sin embargo, es importante asegurarse de obtener la información sobre calorías y nutrición de una fuente confiable para garantizar la precisión. Puede encontrar una calculadora de calorías y ingesta de alimentos en línea gratuita y efectiva en TheDailyPlate.com. Este sitio web le permite buscar en una creciente base de datos de alimentos y hacer un seguimiento de su ingesta de calorías. Otra herramienta útil de dieta se puede encontrar en MyPyramid.gov. Creada por el USDA, la herramienta MyPyramid es una calculadora en línea gratuita para determinar su ingesta calórica diaria ideal para perder peso de manera segura.

Marco de tiempo

Para perder peso de manera segura, debe ser paciente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, recomiendan que no exceda dos libras de pérdida de peso por semana. Esto le permite a su cuerpo tiempo suficiente para adaptarse a los cambios que está atravesando. Una calculadora de ingesta de alimentos puede ayudarlo a controlar mejor cada caloría que consume, lo que lleva a un plan de pérdida de peso más organizado y eficiente.

by the Numbers

La pérdida de peso se puede ver como un juego de números. Por ejemplo, para perder una libra, debe crear un déficit de calorías de 3,500 calorías. Un déficit de calorías simplemente significa que ingieres menos calorías de las que quemas. Lograr la máxima pérdida de peso recomendada de dos libras por semana significa que tendrá que reducir 7,000 calorías por semana, o 1,000 calorías por día. Puede lograr este nivel de pérdida de peso comiendo menos calorías y haciendo ejercicio entre 30 y 60 minutos al día.

Diario de alimentos

Un diario de alimentos puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos de manera más eficiente. Varios diarios de alimentos en línea lo ayudan a rastrear y monitorear los alimentos que come, y una herramienta útil y gratuita es MyPyramid Tracker. Esta herramienta le ayuda a mantener un registro de cada caloría que consume, pero va mucho más allá de eso. También ofrece recomendaciones dietéticas personalizadas basadas en las Pautas dietéticas para los estadounidenses. Además, le mostrará la cantidad de vitaminas y nutrientes que obtiene de los alimentos que ingresa en su diario de alimentos.