Una búsqueda rápida de soluciones para perder peso lo llevará a información sobre suplementos, píldoras, programas de alimentos caros y membresías en gimnasios. La mayoría de estos artículos están fuera del alcance del consumidor promedio y, lo que es peor, para muchos de estos productos ni siquiera funcionan. Una de las mejores maneras de lograr la pérdida de peso es adoptar y mantener una dieta balanceada. Puede que no sea el enfoque más fácil, pero ciertamente es el más sostenible.

Definición

Adoptar una dieta equilibrada implica comer alimentos que proporcionen a su cuerpo una nutrición óptima. Lo ideal sería consistir en verduras y frutas frescas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y mucha agua. Si bien las necesidades nutricionales de un individuo pueden variar, estas son las categorías básicas que deben incluirse en su menú para que su dieta sea equilibrada.

Dieta equilibrada y pérdida de peso

Mantener una dieta equilibrada contribuye al peso pérdida porque consumirá la cantidad de calorías, grasa y colesterol que es adecuada para su cuerpo. Combinado con el ejercicio, es natural que comience a perder peso mientras está en esta dieta.

Beneficios

Adherirse a una dieta balanceada con el objetivo final de perder peso en mente es extremadamente beneficioso. En primer lugar, reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes; También puede ayudar a controlar estas condiciones si ya ha sido diagnosticado. Asimismo, ayuda a aumentar su confianza en sí mismo. Cuando comience a perder peso, probablemente se sentirá mejor sobre cómo se ve en el espejo. Además, comer una dieta balanceada solo lo hace más saludable en general y promueve un sistema digestivo regular, despeja su piel y aumenta su nivel de energía.

Alimentos que debe evitar para perder peso

Cuando descubra qué alimentos comer, También deberá prestar atención a aquellos que inhiben la pérdida de peso. Los alimentos chatarra como papas fritas, galletas, helados y pasteles probablemente deberían golpear el contenedor de basura. Estos alimentos son ricos en colesterol, grasa, azúcar y sal, todos los cuales carecen de nutrición y no promueven la pérdida de peso. La soda es otro de los principales culpables, que puede agregar hasta 500 calorías adicionales a su dieta al día cuando se bebe regularmente. Evite las carnes con alto contenido de grasa, así como la carne de res, que hace más lento el tracto digestivo.

Menús de planificación

Crear una dieta equilibrada para perder peso requiere que haga un menú para los alimentos que va a comer en un dia cualquiera Para el desayuno, es posible que desee comer un yogur bajo en grasa y una pieza de fruta, una tostada de grano entero o un tazón de cereal cubierto con fresas picadas. El almuerzo puede ser un sándwich de atún con mayonesa liviana, salsa de pepinillo, tomate, lechuga y pan integral con algunas frutas frescas. La cena puede ser de salmón o pechuga de pollo con verduras asadas. En cualquier momento dado a lo largo del día, una pieza de fruta sirve como un gran bocadillo, al igual que las zanahorias y el apio o las galletas integrales. Encontrar variedad al planear menús es la clave para una dieta balanceada con la que pueda vivir.