Perder peso en una dieta sin lácteos no es tan diferente de perder peso en una dieta regular: simplemente excluye los productos lácteos de su plan de nutrición. Concéntrese en obtener sus proteínas y carbohidratos de otras fuentes saludables y complementando aquellos con muchas verduras, algo de fruta y agua. Agregue ejercicio regular y duerma lo suficiente, y puede comenzar a perder peso.

Recoger la proteína

Comer una cantidad suficiente de proteína es importante cuando está tratando de perder peso. Según un artículo de mayo de 2008 en el "American Journal of Clinical Nutrition", el consumo de proteínas tiene un impacto positivo en la pérdida de grasa porque aumenta la saciedad, su sensación de estar lleno y satisfecho después de una comida. También aumenta ligeramente la cantidad de calorías quemadas durante el metabolismo, y esto también puede contribuir a la pérdida de grasa. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda de 5 a 6-1 /2 onzas de proteína por día para adultos: puede obtener su proteína de carnes magras, pollo, mariscos, legumbres y alimentos de soya.

Coma sus granos y verduras

ChooseMyPlate.gov recomienda seleccionar fuentes de carbohidratos de granos integrales, como el pan y las pastas integrales o de trigo integral, la harina de avena y el arroz integral. Otras fuentes de carbohidratos saludables incluyen semillas de chía, semillas de lino, legumbres y vegetales ricos en almidón como la batata y la calabaza. Incluya de 2 a 3 tazas de vegetales en su dieta cada día para asegurarse de que esté obteniendo suficiente fibra, vitaminas y minerales. Trate de eliminar los carbohidratos procesados, como el pan blanco, los pasteles, las galletas, los pasteles, las golosinas y los refrescos de su dieta, ya que estos tienen poco valor nutricional y el azúcar agregado puede contribuir al exceso de peso.

Contar las calorías

Para asegurarse de que está perdiendo peso, preste atención a los tamaños de las porciones y la ingesta diaria de calorías. Tenga en cuenta que para bajar de peso, las calorías que consume deben ser menores que las calorías que quema cada día. En otras palabras, usted debe estar en un "déficit calórico". Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan reducir su ingesta calórica entre 500 y 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. El CDC también recomienda hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana, junto con dos ejercicios de fortalecimiento, ya que esto aumentará la cantidad de energía que se utiliza y mejorará su salud general.

Sustitutos lácteos

Dairy is Una fuente común de numerosas vitaminas y minerales, por lo que es importante que encuentre otros alimentos que le proporcionen estos nutrientes esenciales mientras está perdiendo peso. Para el calcio, coma verduras de hoja verde, brócoli, quinua y chía, lino y semillas de sésamo, además de hongos para la vitamina D, según el número de agosto de 2012 de "Today's Dietitian". Las batatas, la remolacha y los tomates proporcionan cantidades útiles de potasio, mientras que la vitamina B-12 se puede encontrar en los cereales fortificados y en la leche de soya con bajo contenido de grasa, la col rizada y la levadura nutricional. Puede reemplazar muchos productos lácteos, como leche, helado, mantequilla, yogur y crema con la variedad de productos a base de soja, coco, almendra y arroz bajos en grasa que están ampliamente disponibles en las tiendas de comestibles.

, , ] ]