Los garbanzos, también conocidos como garbanzos, son el alimento favorito de muchas personas. En su libro, "Los 150 alimentos más saludables de la Tierra", el especialista en nutrición clínica Jonny Bowden, Ph.D. Enumera garbanzos entre los 150 alimentos más saludables que puedes comer. Los garbanzos son naturalmente bajos en grasa, ricos en proteínas y ricos en fibra, lo que los hace ideales para una dieta para bajar de peso.

Principios de pérdida de peso

Si usted es un principiante en la dieta o simplemente está tratando de perder peso por primera vez, es importante que comprenda cómo funciona la pérdida de peso para que pueda lograr sus objetivos. La pérdida de peso se produce al quemar más calorías de las que consume a diario. Esto se conoce como un "déficit calórico". El ejercicio puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías que quema, pero reducir las calorías en su dieta suele ser una forma más eficiente de crear un déficit calórico. Esto se puede hacer de manera saludable al comer alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos altos en calorías y no comer más del tamaño de una porción durante las comidas.

Frijoles Garbanzo para bajar de peso

Los garbanzos o garbanzos son un ideal alimentos para su dieta de pérdida de peso porque son bastante bajos en calorías, casi sin azúcar y altos en fibra dietética. Una taza de garbanzos enlatados o hervidos tiene aproximadamente 270 o 280 calorías. Ya que están bastante llenos, 1/2 taza probablemente satisfará tu apetito. Los garbanzos son ideales para perder peso porque son un alimento de bajo índice glucémico que no elevará el nivel de azúcar en la sangre. Los garbanzos tienen un índice de índice glucémico de 33, que es más bajo que los frijoles enlatados, los frijoles enlatados y los habas. Además, la fibra dietética en garbanzos ayuda a disminuir la cantidad de glucosa que se absorbe en el torrente sanguíneo, lo que mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre y evita que su cuerpo almacene grasa.

Frijoles garbanzos frenan su apetito

Según Bowden, los garbanzos reducen el apetito y pueden ayudar a evitar comer en exceso. A pesar de que los garbanzos no son un alimento alto en calorías, están llenando los alimentos que pueden satisfacer su apetito. Bowden explica que los garbanzos tienen 12.5 g de fibra por taza, lo que los convierte en un alimento "pesado" de fibra dietética. Los alimentos ricos en fibra tienen mucho volumen, pero a menudo no son una cantidad muy alta de calorías. La fibra soluble en los garbanzos mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre, lo que evita que usted también tenga deseos de comer. Además de ser el pilar de la barra de ensaladas, los garbanzos serían una adición o un reemplazo bienvenidos a cualquier comida, permitiéndote comer menos calorías y sentirte lleno más rápido. Hummus

Aunque puedes sentir que los garbanzos enteros tienen Usos limitados, usted podría disfrutar de los garbanzos en otra forma. Los hummus son garbanzos cocidos que se han triturado en una pasta bastante espesa, con ajo, un poco de aceite de oliva, limón y sal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan comer hummus para ayudarlo a perder o controlar su peso. Es un complemento perfecto para su dieta si no le gusta especialmente comer verduras crudas. Las verduras crudas y el hummus son un bocadillo ideal, nutritivo y bajo en calorías que lo llenará y apoyará sus esfuerzos de dieta.