Perder el bulto del vientre puede parecer la parte más difícil de su dieta para bajar de peso. Si bien elegir un cereal saludable puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso o prevenir la hinchazón del vientre, ningún cereal le dará un estómago plano. Sin embargo, tomar decisiones inteligentes sobre la dieta, incluso en el pasillo de los cereales, puede ayudarlo a obtener el físico que desea.

Cómo elegir un cereal

Con tantas opciones de cereales para el desayuno, tome la decisión correcta cuando esté Tratar de perder peso puede ser desalentador. Use la etiqueta del alimento para ayudarlo a reducir sus opciones.

Un buen cereal para una barriga más plana debe ser bajo en azúcar, menos de 8 gramos por porción y bajo en grasa, menos de 3 gramos por porción. y debe tener alrededor de 100 calorías a 120 calorías por porción.

También debe ser una buena fuente de fibra, con al menos 3 gramos por porción. Obtener más fibra en su dieta puede ayudarlo a perder peso, de acuerdo con las publicaciones de Harvard Health.

Opciones listas para comer

Si está buscando una comida rápida para el desayuno o un bocadillo, listo: los cereales en copos de grano entero sin azúcar agregada y los cereales de avena de círculo sin azúcar son una buena elección. Estos tipos de cereales son bajos en calorías y una buena fuente de fibra. Los cereales de granola se promocionan como opciones saludables, pero pueden tener un alto contenido de calorías, grasa y azúcar, por lo que siempre es una buena idea leer la etiqueta de los alimentos al hacer su selección de cereales.

Use frutas, como Plátanos o fresas, para agregar dulzor natural y más fibra a su cereal sin agregar demasiadas calorías extra.

Cereales calientes

Los cereales calientes toman un poco más de tiempo para prepararse, pero son una buena opción cuando intentan blanquea tu parte media porque tienes más control sobre lo que contiene. Las opciones saludables incluyen avena, crema de trigo y cuscús.

Para evitar la hinchazón innecesaria de la retención de líquidos, limítese a los cereales calientes regulares en lugar del instantáneo, que a veces tienen sodio agregado. Agregue dulzura y sabor a su cereal caliente con fruta fresca.

Otros factores a tener en cuenta

Ciertas condiciones pueden causar hinchazón y dificultar que tenga un vientre plano, incluida la intolerancia a la lactosa y la sensibilidad al gluten. La lactosa se encuentra en la leche, y el gluten se encuentra en los alimentos hechos de trigo, cebada o centeno, que puede estar obteniendo en su cereal. Sólo un médico puede diagnosticar estas condiciones. Si es intolerante a la lactosa, puede usar una leche de origen vegetal, como la leche de soja o de almendras, y si es sensible al gluten, pruebe cereales integrales sin gluten, como un cereal a base de maíz o avena. ,