Comer pasas con moderación no perjudicará tus esfuerzos para perder peso, pero no son una bala mágica para derretir las libras. Un plan saludable para perder peso es uno que incorpora una variedad de alimentos ricos en nutrientes, pero crea un déficit de calorías. Tenga en cuenta que para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume.

Recomendaciones del USDA

La mayoría de los adultos deben consumir de 1 ½ a 2 tazas de fruta al día, según el USDA. Una porción de 1/2 taza de pasas es equivalente a una porción de 1 taza de fruta fresca para esa recomendación diaria. La concentración de nutrientes en las frutas secas como las pasas aumenta el contenido de calorías.

Calorías y nutrientes

Las pasas tienen un alto contenido calórico en relación con el tamaño de la porción. Una porción de 1/2 taza de pasas sueltas tiene aproximadamente 217 calorías. También tiene 2 gramos de proteína y 3 gramos de fibra con solo una pequeña cantidad de grasa. Este mismo tamaño de porción de pasas también proporciona 1 gramo de hierro y 543 miligramos de potasio.

Beneficios

Si bien las pasas no ofrecen un beneficio inherente para bajar de peso, cuando se comen como parte de una dieta baja en calorías , puedes encontrar que las pasas satisfacen tu gusto por lo dulce y ayudan en la digestión. Comer alimentos con fibra tanto soluble como insoluble, como las pasas, puede ayudarlo a perder peso porque la fibra hace que se sienta satisfecho por más tiempo y ayuda a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Las pasas también toman un tiempo para masticar, lo que puede ayudarlo a controlar la cantidad de alimentos que consume al mismo tiempo. Estrategias

Como cualquier otro alimento alto en calorías, use pasas con moderación mientras esté a dieta. Incluya 1 cucharada de pasas en su avena o en una ensalada verde para agregar nutrientes y textura. Prepare una ensalada baja en grasa de zanahoria y pasas de uva con yogur griego en lugar de mayonesa, o agregue nutrientes a los panecillos de salvado al incluir las pasas.

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